【導讀】：正面看着沒什麼，側面一看被寬厚的背部給嚇到了吧？後背的贅肉雖然照鏡子看不到，但確確實實毀身材！不僅顯胖還顯壯，那麼怎麼瘦背部最快最有效呢？
虎背熊腰真的毀身材！
同樣是吊帶衫，爲什麼別人穿出了性感甜美風，而你卻穿出了虎背熊腰風？關鍵是背太厚啊！骨感纖瘦的美背不僅讓身材看上去更完美，還會給人嬌小可人的感覺。要是背又厚，肉又多...不僅顯胖更顯得整個人壯碩無比！
後背肉太厚怎麼減？
1.爬行瘦背
爬行真的瘦背超級有效！爬行可以有效鍛鍊到背部肌肉，長期堅持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。動作簡單有效，想象一下嬰兒是怎樣爬行的，跟着學起來吧。
2.每日擴胸
背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與後背這兩個部位。擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關鍵是還有挺胸塑胸的功效，真是一舉三得。
3.啞鈴瘦背
背部平時是很難運動到的，想要緊緻背部線條，必要的力量訓練少不了。可以藉助啞鈴來達到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。
4.划槳運動
模仿划槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率，感受到整個肩膀和背部用力，做完划槳練習後，再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。
減脂塑形美背操
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
以上八組瘦背運動，每個動作15-20次，堅持3組。這組運動可以有效鍛鍊到背部肌肉，緊實美背，塑造背部完美線條。虎背熊腰太毀形象啦，趕緊瘦出骨感纖細美背吧！
