【導讀】：背部脂肪過多，就會看起來虎背熊腰，盡失女子“柔弱之美”。誰不想擁有一個纖瘦骨感的美背呢？瘦背部的最快方法就是有針對性地做運動。今天就給大家介紹一套美背瘦身操，讓你在瘦身的同時鍛鍊背部肌肉，盡顯背部...
美背減肥操1
1. 首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替；
2. 左腳在前右腳在後，呈前後弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；
3. 身體前傾，向下彎曲，同時以左腳爲支撐，右腳向後山擡起並伸直，與身體呈一直線；
4. 雙手與上半身位置保持相對不動；
5. 恢復原來姿勢，換另一邊繼續練習10-20次；
美背減肥操2
1. 雙手握拳，放在胸前；
2. 以右腳爲重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側向右方以保持平衡；
4. 恢復原來姿勢，換成另一邊繼續練習15-20次；
美背減肥操3
1. 雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側；
2. 以左腳爲支撐，右腳向後伸直，腳尖點地；
3. 雙手用力向後伸直，儘可能向後伸展；
4. 同時右腳也努力向後擡升，始終保持膝蓋不彎曲；
5. 換另一邊繼續練習15-20次；
美背減肥操4
1. 雙腳儘可能地分開，身體重心下移成蹲姿；
2. 身體前傾，雙手打開成環抱狀，像是要接球般的姿勢；
3. 用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線；
4. 現在，換另一邊繼續練習10次；
美背減肥操5
1. 雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至於身體呈側面直線；
2. 右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內側踢球一般；
3. 雙手抓緊啞鈴向外擴展並向上至與肩同高，手肘不能彎曲；
4. 下半身保持不動，換左腳支撐，繼續練習15次。
