【導讀】：背部的贅肉一多，無論從哪個角度看上去都會顯得虎背熊腰，想要快速瘦背就要做運動。下面給大家推薦幾個瘦背減肥操，專門針對背部贅肉過多，鍛鍊完美背部曲線，一起來看看吧。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
划槳練習
除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
頭頸拉伸
次數：1個輪迴(左右)
站直，兩腿分開與髖同寬。兩臂先向側平舉。然後兩手屈肘，右手向上按住頭頂，右手放在背後。右手輕輕地將頭部按向右前方。停住10秒，放開雙手回到平舉姿勢。換左邊重複相同動作，將頭部按向左前方。接着右手在上，將頭部按向右後方，完成後換左手在上，將頭部按向左後方
注意：每次頭部按下時停住10秒。動作與動作間，將雙手回到平舉姿勢。
前屈伸展
次數：3次
鍛鍊部位：腿部、脊柱、臀部等
站直，兩腿分開與髖同寬，兩手自然垂放身側。接着慢慢地上身向前下方屈體，雙手跟着下降，膝蓋可微微彎曲，直到手接觸地面，然後停留約2秒，再次慢慢地向上擡起身體。
注意：動作要緩慢。手接觸地面時，四指併攏，指背貼地。
