【導讀】：爲了減肥的話，不光只是要鍛鏈腹肌，背肌的鍛鏈也非常重要，這件事你知道嗎？再加上背肌不光是可以收緊肚子，也是獲得漂亮身材的關鍵喔！
鍛鏈背肌的好處①燃燒脂肪！減肥效果出類拔萃
爲了燃燒脂肪，要做的最重要的事情就是【提高新陳代謝】。
透過增加肌肉量，提高基礎代謝就能夠鍛練成不容易變胖的體質。
再加上在鍛鏈肌肉的時候，鍛鏈的肌肉越大越能夠燃燒脂肪的肌肉範圍就會變得越大，所以非常有效喔
所以應該要開始鍛鏈背肌羅！
因爲後背有着身體上最大量的肌肉，所以在使用同樣時間來鍛鏈肌肉的時候，是能夠有效地提高基礎代謝的部份。
還有透過配合腹肌一起鍛鏈，因爲肚子的前面和後面的肌肉都會被鍛鏈到，所以就能夠獲得非常漂亮的腰際線了哦！
鍛鏈背肌的好處②改善姿勢
作爲鍛鏈背肌的好處，也有例如姿勢改善的好處。
透過鍛鏈背肌，能夠獲得腹肌的平衡，因爲能夠更容易支撐上半身，所以很輕鬆就能夠把身體安定保持在正確的姿勢上。
透過正確的姿勢而得到的優點也有很多
後背在蜷縮的時候，肚子就很容易儲存脂肪。
但是如果姿勢正確的話，肚子周圍的肌肉也會被伸展，所以肚子上就很難囤積脂肪。
再加上因爲多餘的負擔會加在肩膀和頭上，所以肩膀酸或脖子疼這些症狀，也能得到改善。
不管說什麼，姿勢好的人不管是男女，都會給人留下好印象
保持正確的姿勢，雖然不太容易，但是透過鍛鏈，就能夠讓上半身向上伸展的背肌，可以很輕鬆做到喔
鍛鏈背肌的訓練①游泳
在知道了這些好處之後，就來實際進行鍛鏈背肌的訓練吧
首先是從背肌到整個大腿的訓練方法
能夠對全身有訓練效果的就是名爲「游泳」的鍛練方法。
這個要在地毯或輕薄的墊子或毛巾毯上，或是隨便鋪一塊布之後在柔軟的地方進行。
【做法】
①趴在地上後伸展雙手雙腳。
②雙手和雙腳同時與不同方向的手或腳向上擡。
③就像游泳一樣來保持雙手雙腳活動。（這個時候手腳都不觸碰地板而是在空中進行）
請保持這個動作15秒
習慣了之後請挑戰一下持續30秒～1分鐘。
在睡覺前的15秒～1分鐘之間進行，所以要每天持續喔
鍛鏈背肌的訓練②swan dive
接下來介紹在鍛鏈背肌的皮拉提斯，被人說是對於姿勢改善很有效果的「swan dive」
這個也和游泳一樣，要在柔軟的軟墊上進行。
【做法】
①趴在地上之後，手肘支撐着地板。
②保持這個狀態並讓上半身向上擡起（※不是用手來把身體推起來，而是用背肌慢慢撐起身體）
③一邊使用腹肌一邊恢復剛剛的姿勢。
④在身體起來的時候把手從地板移開，就這樣順勢讓上半身倒下。
①?③一共做10次＋④的dive來進行3回，1天3次的鍛鏈吧！
即使不是每天做也OK
理想是間隔1天做一次，但是一週即使只做2次也可以，持續纔是最重要的事
透過鍛鏈背肌，燃燒脂肪，改善姿勢之後，就能獲得非常漂亮的身材線條喔
雖然是平常不怎麼在意的背部肌肉，但是每天稍微練習一下也很不錯，請一定要好好鍛鏈喔！
