【導讀】：後背贅肉多會顯得人虎背熊腰，愛美的女生怎麼能容忍後背贅肉滋生呢？後背的贅肉應該怎麼減最快最有效？下面跟大家分享一些快速瘦背的好方法。
日常瘦背好方法
1.爬行瘦背
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
2.立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
3.擴胸運動
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
4.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裏，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
瘦背瑜伽美化背部線條
動作一
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
動作二
1、趴下，下巴着地，雙手向上伸直，做深呼吸。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。
3、吸氣，換手換腳再做一次。 和上圖類似。
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。
動作三
1、趴下，雙腳併攏，雙手手掌撐於胸部兩旁，做深呼吸。
2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸
4、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
動作四
1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手於前方地板撐穩身體。 緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭着地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。
3、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
動作五
1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。 腹部減肥
2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10~20秒。
3、緩慢還原，放鬆手腳，調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
動作六
1、腳跟相碰，腳尖打開約15公分，站立，做深呼吸。
2、雙手於胸前合掌，挺直腰背，吸氣，踮腳尖
3、吐氣，雙膝打開往45度角緩慢曲膝，直至蹲下來。停留5~10秒。
4、上、下來回做5回。
5、緩慢還原，放鬆全身，調整呼吸。
動作七
1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
2、起身，臀部離開腳跟，雙手往前方地板撐穩重心。
3、將膝蓋打開比臀部還寬，並使腳尖相碰，雙手手肘頂地，手掌託着下巴，停留10~20秒，做深呼吸。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
