【導讀】：不少人都有後背肉多的煩惱，後背上的肉很厚應該怎麼減呢？平時不注意鍛鍊，後背很容易堆積肉，瘦後背最好的方法就是運動了，下面來學習幾個瘦背的簡單動作。
爲什麼後背肉多？
身上肉多一個原因就是吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛鍊身體，長期坐着，姿勢不正，駝背彎腰，不運動造成的，建議平常可以多做運動，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。
駝背小測試
站在牆壁前，眼望前方，請家人或朋友把手伸進腰與牆之間的空隙。假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼着牆壁，腰與牆之間的空隙亦只可讓一隻手掌穿過。如果頭部需要用力向後壓才能貼着牆壁，空隙也寬得能讓多於一隻手掌穿過，證明有駝背問題。
後背肉多怎麼減肥？
第一式：貓式伸展
這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌羣。
手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋於骨盆正下方。吸氣時，腹部內縮，拱背，視線望向肚臍方向。
背部保持直立，呼氣時，擡起頭向前望，臀部向上翹。
第二式：超人式
這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌羣，更有助打造美背及改良姿勢。
動作需要在地板上進行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。
**初學者可先用單手單腳。
進階動作是雙手雙腳同時向上擡起，離開地面。擡到最高時停頓三秒，然後回到開始的姿勢。
第三式：弓式
這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部擡離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次。當擡起全身時，可以加強背部及腹部的核心肌羣力量。
動作更有緊實大腿及臀部線條。
第四式：靠牆伸展
這個動作可以伸展手臂及側腹，舒緩緊繃的肌肉。
用同方向的手腳靠在牆上，身體向反方向伸展。雙腳會呈現弓字步。
站在門框或牆角，把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾，直至胸肌出現拉緊的感覺，維持動作大約10秒。
每個動作做10組，每週做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀。只有有恆心，每日用10分鐘堅持做這四個動作，美背之路離你不遠了。
