【導讀】：看別人穿露背裝秀身材簡直羨慕到爆，可是後背贅肉多怎麼好意思露？後背上肉多應該怎麼減呢？下面跟大家分享一下瘦背部最快最有效的方法。
想秀身材又保守害羞的MM怎麼辦？露背啊！一個骨感性感的美背誘惑力絕對大過美胸，絕對好身材的標誌。但是背上肉多肉厚的話，那就悲劇了。
僅僅是露個背就分分鐘變身“背影女神”，超心動有木有？那怎麼瘦背最快最有效呢？後背的確是很難鍛鍊到的身體部位，想要快速瘦背，就要付出點努力了哦！下面跟大家分享一下瘦背最快最有效的方法。
日常瘦背好方法
1.堅持每日擴胸
每天堅持大幅度的擴胸運動，雙手打開要與肩膀平齊，調整節奏。擴胸運動不僅可以有效鍛鍊到肩膀及後背處的肌肉，還有很好的挺拔胸部的功效哦！想要挺拔的身姿，絕對少不了擴胸運動。
2.嬰兒爬行
學習嬰兒爬行，匍匐前進的時候，可以有效的運動到全身，尤其是背部肌肉。長期堅持爬行運動，可以讓後背更加緊緻更加健美。而且爬行運動還特別適合背部，脊椎容易疲勞的肥胖人羣。
3.游泳
游泳的時候也很好的鍛鍊到背部肌肉，對減少後背脂肪堆積有很好的作用。在蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳四個常見的泳姿中，蝶泳的瘦背效果最好。記得運動前一定要做熱身運動哦！
4.啞鈴操
家裏可以常備兩個啞鈴，常做啞鈴操可以有效減少手臂和肩膀處的贅肉堆積。練習相應的瘦背運動，也可以有效減少後背的脂肪。尤其以推舉和擴胸兩個動作最有效，沒有啞鈴的MM們也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。
瑜伽瘦背招式
瘦背瑜伽第一組
瘦背瑜伽第二組
瘦背瑜伽第三組
瘦背瑜伽第四組
瘦背瑜伽第五組
瘦背瑜伽第六組
以上6個瑜伽動作簡單易學，可以有效拉伸背部贅肉，瑜伽新手也能練。每個瑜伽動作堅持30秒，堅持3-4組。想要練出香肩美背，就看你的努力了。
