【導讀】：背部贅肉一多穿什麼都顯得虎背熊腰，想要快速瘦背就要做瘦背運動。今天小編跟大家分享三組瘦背操，快速拉伸背部肌肉幫你打造背影美人。
舒緩背部就易瘦
這套動作主要能鍛鍊我們的斜方肌和背闊肌，有刺激肌肉的效果。
1.手拿一個小球或者小抱枕，雙腳打開至略比肩寬。
2.將小球放在胸前推出。
3.然後慢慢地彎曲右膝，小球向右。這時，兩邊胳膊交叉。
4.慢慢地恢復，反方向也是做同樣的動作。左右各做15次。
鍛鍊豎脊肌
這個鍛鍊會運動到胳膊和體幹。要點是肚子不能用力，而是依靠腹肌和背肌的力量支撐腰部不讓其傾倒。也會是使用到手臂的力量，但是女性的肩部和手肘、手腕等關節較弱，爲了不產生疼痛，儘量地將肩胛骨和背骨往上推吧。
1.兩手、兩膝着地。
2.兩膝離地，眼睛看着兩手之間。這時要注意腰部不能傾斜。
3.膝蓋慢慢地回到地面。這個動作重複10次。
提升腹肌、體幹力量，你也能成爲背影美人
這個鍛鍊通過腳部的伸縮提升腹肌力量，能拉緊臀部到大腿的線條。同時這個鍛鍊還能提升體幹力量，產生瘦腹效果。
1.手掌伸直撐在地面上，伸直膝蓋。這時，兩邊肩胛骨之間的背骨向上推。保持這個姿勢，注意腰部不能傾斜，膝蓋不能彎曲。深呼吸幾次。
2.右膝彎曲，膝蓋儘量接近胸口。膝蓋離開地面向上提。
3.右腳回到原位，換成左腳做相同動作。這個動作循環5次。
