【導讀】：久坐不運動，彎腰駝背都很容易導致後背贅肉的產生，背上贅肉多，怎麼好意思穿吊帶裝呢？怎麼減背上的贅肉最快最有效？試試下面這組瘦背操吧。
如何瘦背部？夏季是女生們最愛的季節，各種美美的服裝都可以拿出來了，這麼好的露肉季怎麼能錯過？但如果身上贅肉多的話，那就...經歷了一個冬天，沒少屯肉吧？尤其是要穿露背裝的時候，後背肥厚的贅肉都跑出來了，背面看顯壯，側面看顯胖，這惱人的厚背贅肉應該怎麼減呢？如何瘦背？
瘦背先搞清虎背熊腰的原因！
1.久坐不運動，背部本來平時也很難運動到，缺乏鍛鍊必然導致後背贅肉的堆積
2.彎腰駝背，錯誤的坐姿不僅影響體態美觀，還會導致贅肉的產生
3.內衣不合身，不少MM偏好緊身一點的內衣，時間長了很容易勒出後背贅肉
4.脂肪堆積，如果你本身就有肥胖煩惱的話，那不用多說，後背的贅肉肯定也不少
知道了原因，下面就來看看小編跟大家分享的這組瘦背操吧。下面這組運動，宅在家中就可以完成哦！不需要藉助任何器械，只需要一張瑜伽墊就可以進行。
瘦背操第一組：雙手支撐，上半身與下半身呈三角形，注意後背一定要挺直。
瘦背操第二組：單手單腳支撐身體，做側轉體運動，同樣挺直後背，腰部，臀部，腿部呈一條直線。
瘦背操第三組：弓步支撐，兩手伸直在同一水平線上。
瘦背操第四組：單腳站立，緩緩壓低身體。
瘦背操第五組：與第一組動作相似，擡腿收腿時注意調整呼吸。
瘦背操第六組：肩倒立，初學者可以藉助牆面完成動作。
除了堅持運動外，平時還可以通過一些小鍛鍊來達到瘦背挺背的目的。
日常瘦背小妙招
1.堅持擴胸運動
擴胸運動可以很好的運動到上半身，不光是有很好的瘦背功效，還能幫助豐胸挺胸，瘦手臂，好處多多。做擴胸運動的時候注意動作要標準，雙臂要持平打開，收回。如果能借助啞鈴的話，瘦身塑形效果會更好哦！
2.學習嬰兒爬行
這個動作其實也超級簡單，就像寶寶一樣，四肢伏地爬行就可以了。爬行可以有效鍛鍊到肩頸處的肌肉，能讓後背肌肉更加緊實，還能有效緩解脊椎壓力，讓背部曲線更加完美。
3.平板支撐
平板支撐是很好的燃脂塑形運動，雖然只有一個簡單的動作，但是可以有效鍛鍊核心肌羣，達到減肥的目的。最重要的是，練習平板支撐，可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
4.俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊的是上肢，腰部及腹部的肌肉，對瘦背也有一定的功效。初學者不用運動量過大，可以分兩組進行，每一組15-20下就可以。頻率不用過快，最關鍵是動作要標準。
背部贅肉不是一天長起來的，想要快速消除的話，除了要牢記以上小編跟大家推薦的方法外，最重要的是要堅持，堅持纔會見效果哦！爲了能hold住美美的露背裝，趕緊行動起來吧。
