【導讀】：雖然只是簡單的拉筋動作，但是卻能有效放鬆肌肉並促進新陳代謝，尤其是針對長期坐立不正確的人，有很好的改善背部肌肉線條的效果。
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雖然只是簡單的拉筋動作，但是卻能有效放鬆肌肉並促進新陳代謝，尤其是針對長期坐立不正確的人，有很好的改善背部肌肉線條的效果。年紀漸長，身體各部位均容易出現贅肉情況，一些鬼祟位如腋下、腰間及背部等位置，一旦積存脂肪便難以減去！
每天堅持拉筋訓練，便能達到可改善上半身肥厚線條、放鬆上半身肌肉，改善虎背熊腰的效果。集中鍛鍊肩胛骨，有助改善整個斜方肌：上斜方肌（ a）、中斜方肌（ b）及下斜方肌（c），達到收緊及強化肌肉之效。
第一式：收緊背闊肌
Step 1：雙臂向上舉起，雙手緊握成拳頭狀態。
Step 2：保持上半身挺直狀態，雙手手臂慢慢下拉，感受手臂和背部收緊的感覺。
第二式：改善寒背
Step 1：雙臂向前伸直，並緊握拳頭。
Step 2：手臂後拉，保持挺胸擡頭姿勢。拉扯時，有助伸展胸肌及斜方肌，改善整個肩胛骨。
第三式：提升背部線條
Step 1：上半身放鬆，雙手在後背相握合十，手腕處放置於椅背上，重心在背部。
Step 2：挺直上半身，感受背肌被拉扯的感覺。雙手放置的位置越高，拉扯力野會愈強。剛開始練習，柔韌度不夠的話，可以嘗試將雙手分開，平放在兩邊椅角位置，雙手捉闊一點，有助提得更高。
貼士：
每組運動重複三次，每次十五下。
每日進行一次。
過程中需保持呼吸。
建議每晚沐浴後或運動後進行拉筋，因此時體溫較高，血液循環較好且肌肉較柔軟，不易拉傷，亦可提升收緊效果。
