【導讀】：想要穿露肩露背裝？先問問你的後背夠不夠美？不少MM長期久坐不運動，再加上後背本來平時也很難運動到，堆積贅肉是必然的。那麼怎麼減後背贅肉最快最有效呢？
如何瘦背？想要穿露肩露背裝？先問問你的後背夠不夠美？那麼什麼樣的後背才合格呢？
如何瘦背部？首先要勻稱，肉太多，就容易給人“虎背熊腰”的感覺。範爺是活生生的例子！手臂粗，背部贅肉多，整個後背就像一堵肉牆，直挺挺的。就算露的多也絲毫不見美感，反倒是給人魁梧雄壯的感覺...
當然也不能太瘦！太瘦的話，背部骨骼過於明顯，反而成爲“白骨精”，驚悚感更多，baby就是瘦過頭了點。
真正性感完美的背部骨肉分明，直挺又有曲線。與臀部的比例適當，脊柱溝明顯，皮膚更是光滑細膩，毛孔微細。倪妮的美背就是最好的標準。那麼這性感美背如何練成呢？
日常美背運動不能少
1.爬行動作
爬行的時候能很好的鍛鍊到背部肌肉，動作也超級簡單，就四肢着地，爬行的時候感受到肩膀處及背部的力量就行。長期堅持爬行不僅可以有效瘦背，還能緊緻背部肌肉，讓後背看上去更加健美。特別適合久坐久站，脊椎容易疲勞的肥胖人羣。
2.擴胸運動
擴胸運動真的是一舉多得啊！不僅可以有效防止胸部下垂，預防乳腺增生，還能調整胸背肌力平衡，瘦臂瘦肩膀瘦背一步到位。每天堅持鍛鍊10-20分鐘是最好的。
背部護理也很重要——定期去角質
不光是要完美的背部線條，光滑細膩的背部肌膚也很重要，一定要定期去角質。背部也分佈着不少皮脂腺，尤其是出汗多的夏天，皮脂腺分泌過盛，油脂容易堵塞毛孔滋生痘痘。堅持每週去一次角質是最好的。
下面再跟大家分享一組專門針對背部肌肉鍛鍊的運動，幫助你強化美背。
減脂塑形美背操
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
以上九組運動，每個動作堅持15-20下，中間休息一分鐘，重複三組。緊實背部肌肉，美化背部線條，想要減掉虎背熊腰，就趕緊練起來吧！
