【導讀】：肩寬背厚的還怎麼hold住吊帶衫？別人穿都是性感風，結果你偏偏穿出虎背熊腰的感覺，這能忍？那麼怎麼瘦肩膀和背上的肉呢？下面這幾組運動可以幫到你。
肩寬背厚的還怎麼hold住吊帶衫？別人穿都是性感風，結果你偏偏穿出虎背熊腰的感覺，這能忍？那麼怎麼瘦肩膀和背上的肉呢？下面這幾組運動可以幫到你。
動作一：單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。
燃脂目標：肩膀，背部肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。
左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行爲止，肘部微微彎曲向下。
連續做12次，然後換方向練習。
動作二：鍛鍊二頭肌
燃脂目標：二頭肌
雙腳分開約爲肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次。
七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。
動作三：來回拉動三頭肌
燃脂目標：三頭肌
雙腳分開約爲肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重複12次。
動作四：向後伸展雙臂
燃脂目標：肩膀，背部
雙腳分開約爲肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複12次。
動作五：弓步彎曲練習
燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。
回覆到起始動作，換另一邊重複做六次。
動作六：膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌
四肢着於墊子上，右手手持啞鈴。
左腿伸直，與臀部一個高度。
彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次。然後換方向繼續練習。
動作七：側邊練習
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側。
雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復。每邊重複六次。
動作八：下蹲練習及重量轉換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿
雙腳分開約爲肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。
下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然後恢復。兩次計數練習，然後重複12次。
動作九：平衡三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌，臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行。
保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複12次，然後換方向繼續練習。
