【導讀】：久坐不運動，屁股不變得越來越肥大才怪了！下半身肥胖不怪別的，就怪你自己。趕緊讓屁屁離開凳子，一起來做這套瘦臀瘦腿操，塑造完美下半身曲線。
對於上班族來說，一天工作八個小時，恨不得七個半小時都是坐在凳子上的。就這麼久坐不運動，屁股不變得越來越肥大才怪了！下半身肥胖不怪別的，就怪你自己。趕緊讓屁屁離開凳子，一起來做這套瘦臀瘦腿操，塑造完美下半身曲線。
【A—轉腰伸展】
動作說明：雙腳與肩同寬站立，雙手握住毛巾，手伸直平舉。腰先向右轉，停留10秒後回到預備姿勢，換邊動作，向左轉腰。每次運動持續10回。進行動作時保持正常呼吸，請勿憋氣。
【B—側彎腰伸展】
動作說明：雙腳與肩同寬站立。雙手握住毛巾，手向上伸平。側彎腰向右伸展，停留10秒後再換邊伸展，持續10回。動作時保持正常呼吸，不憋氣。
【C—後仰伸展】
動作說明：雙腳與肩同寬站立。雙手握住毛巾向前彎腰做伸展，停留10秒後，回覆原站立姿勢，高舉雙手微微向後仰伸展。每一動作持續10回。
小叮嚀：在伸展時，避免快速上升或下降。後仰時，在自己的能力所及範圍內即可，避免角度過大。進行動作時保持正常呼吸。
【D—站姿腰背伸展】
動作說明：找一穩定的靠背椅子，站在椅後，雙手握住椅背。動作時，腿部伸直，向前彎腰，雙手伸直，背部和雙手保持平行。每次動作靜止20至30秒。
小叮嚀：伸展時，保持穩定不晃動，肩膀、身體放鬆。椅子須靠牆固定。動作時保持正常呼吸。
【E—單邊伸舉運動】
動作說明：雙腳站立與肩同寬，雙手拿水瓶，平舉在肩上。練習時，左右手輪流向上舉，每回進行10至15次，每日3回。
小叮嚀：記得身體保持正直，不要歪一邊或駝背。以規律的速度進行，不可一下用力過猛。
【F—膝蹲運動】
動作說明：雙手拿水瓶，自然下垂。接着，膝蓋慢慢向下蹲，停留約3至5秒後再回復原站立姿勢。每回進行10至15次，每日3回。
小叮嚀：向下蹲時，記得膝蓋不要超過腳尖。
【G—靠牆蹲坐】
動作說明：背貼着牆站立，膝蓋彎曲慢慢向下蹲坐，停留3至5秒後恢復原姿勢。此動作每回進行10至15次，每日3回。
小叮嚀：向下蹲的時候，切記膝蓋不要超過腳尖。
【H—雙腳擡膝】
動作說明：坐在椅子上，雙腳平放。手握椅子邊，雙腳屈膝擡起，靜止3至5秒。每回運動進行10至15次，每日3回。
小叮嚀：上半身保持正直穩定，動作放慢，確實將膝蓋慢慢靠近胸部，進行動作時保持正常呼吸，請勿憋氣。
這組運動簡單易學，在辦公室就可以完成。不想變成醜醜的梨型身材的話，每天都要堅持做瘦身操哦！上班族們最好每隔一個小時就起身活動一下，不僅有利於保持更好的工作狀態，關鍵是可以防止贅肉堆積。
