【導讀】：坐着工作是當下不少都市人的工作常態，然而久坐不動也催生了一種“久坐病”，其中頸椎病和痔瘡就是常見的病狀。如何才能減少日後帶來一系列的健康問題呢？看完本文你就明白了。
調整坐姿
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以減輕對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90度~120度爲宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子上最好加個墊子。
勿蹺二郎腿
女性蹺二郎腿會導致局部溫度升高，這樣會陰處會變得溫暖潮溼，可能引起致病菌大量繁殖，從而引發外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血循環不暢，引起附件發炎。如果病原體經生殖道上行感染並擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經史者久蹺二郎腿還可能使痛經加重。
調整與電腦的距離和角度
爲了消除疲勞，電腦屏幕中間應與使用者的下巴齊平，二者距離保持在約14英寸。若把電腦放太遠也不適合，因爲身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會把鍵盤放在正前面，把屏幕放在側面，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致腰椎間盤突出的問題更加嚴重。
呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動如果沒有配合呼吸一起做，瘦腹效果就不明顯。一般久坐超過兩個小時就應該做一下呼吸扭腰運動，這樣效果纔會更加明顯。做準備運動時必須處於站立狀態，雙腳分開與肩同寬，雙手合十，深呼吸3次後吸氣向一側旋轉，跟隨呼吸節奏扭轉到自己極限即可，在第二次吐氣的時候向回扭轉回歸正位。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右做圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。扭膝可治下肢乏力、膝關節疼痛。
