【導讀】：臀部女人最重要的部位之一，翹翹的臀部可以形成迷人S曲線。今天小編就教你幾個動作，有效提升臀部，完美你的曲線。
雖說西方女人以大屁股爲性感美，但是在東方，屁股太大是件很煩惱的事情。如果你是下半身肥胖的大屁股女生，那就跟隨圖片一起來練習這款美臀瘦臀操吧，不但能快速減掉屁股肉肉，還能提升緊緻臀部線條。
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。
大屁屁MM看過來 一起練習美臀瘦臀操
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。
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1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2－3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
3、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5－10次爲一個回合，每次做2－3個回合。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
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1、雙手握1－2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行爲止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的 姿勢。
雙腳各做8－10個算一個回合，每次做2－3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌。
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1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。
將此1、2步進行8－10次，同時交替雙腳。以此作爲一個回合，每次需做2－3個回合。這具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。
