【導讀】：背部的脂肪一直是比較難減下來的部位，不過經常做背部拉伸可以有效的緩解肌肉僵硬，下面一起來看看背部拉伸有什麼好處？背部拉伸運動圖解。
背部拉伸的好處是可以緩解僵硬、提高協調性、緊緻保持好身體等。
一、緩解僵硬
我們上班上學都需要長時間坐立，這樣的方式會讓你的背部變得很僵硬，也很容易出現駝背的問題。而且背部是很難被運動到的部分，需要專門的背部拉伸的動作才能鍛鍊到。所以拉伸背部就成爲了非常重要的事情。
二、提高協調性
雖然說背部很難被運動到，但是它卻能夠讓你的肢體變得更加協調。想要身體的體態變得更好看，那麼就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能夠讓你的肌肉得到充分的鍛鍊。
三、防止肌肉扭傷
如果你的背部很僵硬，就很容易出現背部肌肉扭傷的情況，而讓自己的肌肉變得柔韌，就會減少這種拉傷的機會。圖中的這個動作不僅能夠拉伸背部的肌肉，還能拉伸腿部的肌肉，是一種多方位的訓練動作。大家沒事的時候就能做做看了。
四、保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊緻，身體線條越來越流暢。
五、緊緻
多拉伸背部還能讓你的背部更加緊緻，從而起到美背的效果，比較簡單的就是圖中顯示的動作。將兩隻手在背部合十，這樣就能很好的牽引到背部，讓你的肌肉變得更加流暢。想要擁有迷人的背部不僅需要高強度的運動，利用碎片時間拉伸也能達到這一目的。
六、保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的背部拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。
1.貓式牛式伸展（手指尖朝後）
和平時貓式牛式伸展的步驟一樣，但不同的是手指尖朝後。手指尖朝後可以幫助大臂外旋，打開肩膀和胸腔，重複貓式牛式10次。
2.牛面式手臂
雙手右手在上，左手在下，手臂彎曲，右手肘靠近耳朵，左手肘靠近肋骨，四指交扣，後腦勺向後推，保持1分鐘，換邊重複。
3.雙手反祈禱
可以採用任何坐姿，簡易坐、金剛坐，雙手在背後合十，肩膀外旋下沉。
4.橋式變體
雙腳踩地，膝蓋對齊腳踝，雙腳平行，雙手往頭頂方向延展，腹部內收，臀部擡高，保持10次呼吸。
5.挺屍式（輔具）
和挺屍式一樣，但是在中背部下端放上捲起的毛毯，幫助打開胸腔，保持10分鐘。
