【導讀】：難得一個長假，不少人選擇好好的放鬆，有的外出遊玩，有的宅在家裏。放鬆固然好，但在假期養肥了那就得不償失了。
美腿效果明顯到讓人以爲看錯了！
這一次，想介紹的這組大腿肌肉的拉伸訓練方法，是就算你不想運動，整天呆在家，也能讓身體得到鍛鍊的訓練方法。這組動作，既能刺激到軀幹部位，又能拉伸大腿的腿部線條。另外，還對美臀有一定的效果。這組動作的重點在於動作要輕緩，溫柔。
如果能夠持續堅持的話，你會發現全身的線條都有所變化，就算體重沒有減輕多少，身體線條也會變得勻稱很多。
現在很少人會重視大腿內收肌的鍛鍊。但其實這個部分的肌肉在日常生活中比較少使用到，並且相對其他肌肉，這一部位的肌肉力量也比較低下。如果這一塊的肌肉變鬆弛的話，有可能會引發膝蓋痠痛、骨盆變歪，雙腿浮腫、畏寒等問題。所以，一定要利用這次機會鍛鍊一下呀！
訓練教程：
1.左邊的腰部靠在地面上，保持橫臥的姿勢。左手的肘部支撐着地面，手掌撐住頭部，右腳向左腳前方的方向彎曲，腳部靠在地面上。（建議使用瑜伽墊，或其他東西代替，不易受傷。）
2.左腳慢慢地從地面上移開。儘量往上方移動，拉伸。
3.左腳再慢慢地回到地面上。這一組動作大概做8次，然後再換個方向重複同樣的動作。習慣了這一組動作後，可以嘗試用放在地面上的右手支撐起腰部，再做這組動作，效果會更好。
如果你想改善大腿肌肉鬆弛問題的訓練，你還可以練習這組動作
1.保持平躺的姿勢，雙腿膝蓋立起來。
2.雙腿離開地面，兩隻腳的腳底合在一起。雙腿的膝蓋打開，雙手交叉放在膝蓋的內側，也就是左手放於右邊的膝蓋上，右手放在左邊的膝蓋上。大腿內側集中力量，左右膝蓋慢慢地往中間靠攏，保持靠攏的姿勢7秒鐘。
3.鬆開靠攏的膝蓋後，這組動作做上5次左右。
該組動作是在躺着的狀態下進行的，目標在於提升內收肌的肌肉力量，達到肌肉變緊緻的效果。
想讓大腿線條變好看？按摩就可以實現
這一組訓練能夠緩解內收肌肌肉僵硬問題，加快體內廢物的排出。另外，連接上下半身的鼠蹊部有較多的鼠蹊部淋巴結，腿部、腰周圍等的淋巴液聚集，所以這一部分的流動性好的話，血液循環自然會變得通暢，漸漸會感覺到下半身很輕鬆，起到美腿的效果。
1.坐在地面上，右腳向右前方伸直，左腳盤曲雙手的手掌按壓腿部的根部。持續10秒鐘左右。
2.雙手手掌在大腿至膝蓋的區間來回按壓，最後，在膝蓋的內側也進行同樣的按壓。然後換個方向，進行同樣的動作。
