【導讀】：生活中很多人在運動完之後不會採取一定的保護措施，時間長了之後可能會造成種種問題，一般來說在運動之後還要做一做拉伸運動纔算是完成，下面一起來看看運動後拉伸的好處吧。
一般來說運動的時候肌肉處於一個比較緊繃的狀態，而運動之後做一做肢體的拉伸動作可以幫助緩解肌肉的壓力，此外還可以促進肌肉的血液循環，從而加大運動的效果。
1、拉伸能提高血液循環，健身進行力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環起來。
2、拉伸能排出乳酸堆積，健身後肌肉裏面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓練後的第二天肌肉痠痛，一部分是因爲延遲性痠痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
3、拉伸可以提高肌肉的勞損點。經常訓練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進行力量訓練的時候，經常訓練的人和新手區別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭，更好的刺激目標肌肉。
4、拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀並不會好看。
5、拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。
6、 拉伸可以放鬆肌肉筋膜，很多健美運動員都會用特殊的方法放鬆肌肉筋膜，這樣可以促進肌肉更好的吸收營養，增加肌肉生長的速度
7、拉伸能提高肌肉線條，健身後拉伸能起到塑形的作用，讓你的肌肉線條更加的完美。
8、拉伸可以提高肌肉功能，健身後拉伸能增加肌肉活動範圍，增強身體的協調性和適應性。
9、拉伸可以避免運動損傷，這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身，健身後充分拉伸，爲下一次訓練做好準備。
一般來說運動後適當的拉伸就可以了，時間不宜太久。
運動後在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認爲在10秒到1分鐘，而多數研究則認爲應該在30～60秒。對於股後肌羣而言，一般研究認爲，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較爲合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。
做伸展動作時，肌肉會被最大限度的拉長，關節與韌帶也會跟着伸展。這可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷，還有增強運動效果，又有很大的幫助。這可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷，還有增強運動效果，又有很大的幫助。
靜態拉伸
運動後保持一個動作最大化，靜止不動，持續15秒以上，過程中會有肌肉緊繃痠痛感。剛跑完5-10公里後，都要做些靜態拉伸，以此緩解肌肉帶來的疲憊感，痠痛感，讓肌肉裏的乳酸得到充分的流動，不至於擠壓在一個部位導致第二天痠痛感強烈。肌肉之所以會疼痛，是因爲運動之後肌肉會充分的充血而膨脹，導致血管的流動受阻變得緩慢，而運動後釋放的乳酸也在此處積壓，肌肉痠痛感會在運動後持續3-7天。因此，想要運動後身體不那麼痛，你必須要進行靜態拉伸。
動態拉伸
通常指運動前的熱身動作，動作具有連貫性，例如連續高擡腿動作。動態拉伸能最大範圍的喚醒肌肉，讓肌肉知道待會要有事情發生，需要它的參與。電影中的武林高手比武前也會摩拳擦掌，做些小幅度的拉伸準備動作，然後再擺好我很強但我不說的架勢。即將參加一段馬拉松時，參賽選手都要用15分鐘左右的時間來熱身，喚醒全身的肌肉，以此提高肌肉的耐力和活力。
