【導讀】：小腿拉伸是在運動前或者運動之後，針對小腿部位進行的腿部拉伸鍛鍊，一起來看看小腿拉伸有什麼好處？經常拉伸小腿會變細嗎？
經常做小腿拉伸運動可以減少肌肉的拉傷事故，還能改善平衡和跑姿，預防一些足部疾病等。
1 減少急性肌肉拉傷
許多人每天至少有超過 8 小時的時間坐在辦公室，這就意味着腳是向前彎曲的。如果你的小腿很緊，跑步時，勢必會讓雙腳承受更大的壓力。這時候，其它像腿部和背部的肌羣就會開始出現各種疼痛與不適。
2 減少足底筋膜炎的風險
小腿肌肉主要是由腿後的腓腸肌和比目魚肌兩塊獨立的肌肉組成的。腓腸肌位於比目魚肌的上方，如果不經常拉伸這兩塊肌肉，便容易在跑步時發炎，引起腳的底部，從腳後跟一直到腳趾的炎症，也就是足底筋膜炎。這種病症十分磨人，它會讓腳產生刺痛感，嚴重影響跑步。
3 改善平衡和跑姿
跑步和訓練可以收緊和縮短肌肉，而拉伸則有助於增加運動能力。身體的靈活性越高，就越容易保持正確的跑姿。小腿肌肉變強之後，和其它的肌肉神經系統一起作用，有助於跑者在跑步時保持身體直立而不會出現搖擺。
4 預防慢性足部傷害
小腿拉伸不僅能夠預防足底筋膜炎，同時也能預防腳和腳踝關節炎、扁平足、糖尿病、足部潰瘍，甚至應力性骨折等多種運動傷害。
5 保持足弓完整性
足部的跗骨和跖骨有助於保持足弓完整，使其能夠承受身體的重量，並以正確的姿勢行走而不會感到疼痛。當韌帶和肌腱足夠強壯時，也可以幫助到身體的其它部分。
經常拉伸小腿不會變細。
傳說拉伸可以在跑步訓練後的遏制小腿的肌肉增長，所以能瘦小腿。事實上這個說法是不確切的！很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因爲看起來腿沒有變粗！實際上肌肉是有在增長的。
如果你選擇在運動後立即拉伸，此時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態，也就是說，運動後的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。
1.使血壓、血糖值、膽固醇穩定。
2.改善動脈硬化，予防腦梗塞，心肌梗塞。
3.強化腸胃功能。
4.提高肝、腎功能。
5.提高免疫力，緩和過敏症、花粉症。
6.促進新陳代謝，改進腿的浮腫，能促進。
7.調整自律神經，改善更年期綜合症。
8.活化大腦，予防癡呆等等。
