【導讀】：跳繩在很多人的眼裏都是很好的運動，而且隨着跳繩的不斷深入，身體內部也會發生很大的改變，至少是人的狀態會變的很好。
其實最好的就是拉伸，堅持鍛鍊之後很好的拉伸，而且是需要堅持的，很多人都知道，運動之後肌肉是緊繃的，那麼就需要放鬆。跳繩後的拉伸動作是很重要的。其實一般的運動是不會導致腿部變粗的，還是需要在之後多拉伸。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。不具備增加小腿肌肉的條件，因此不會讓小腿變粗的，之所以會讓大家有這樣的誤解，是因爲跳繩過程當中小腿肌肉緊張。
按摩也是很重要的，不過還是需要堅持纔會有效果，一般的拉伸還有按摩是不能少的。將乳液塗抹在大小腿上，然後用雙手上下摩擦，一開始因爲身體上有水，乳液會很滑，大約摩擦50次作用，乳液幹了，阻力就大了，那個時候就差不多可以停止了。
拉伸指的是全身的拉伸，也就是讓身體完全的舒展開來，身體微微的發熱就是最好的狀態。一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒。
拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空。兩手扶住穩定物體保持平衡。
其實是不會的，變粗就是自己訓練的方法有問題，鍛鍊是會讓人越變越瘦的而不是變胖的。跳繩是有氧訓練，訓練中除了脂肪，蛋白質也會參與供能。而且跳繩時間越長，蛋白質參與供能的比例就越多，反而會耗損肌肉。因此增肌者一般都嚴格控制有氧訓練量。
在每一個運動之後，最好是選擇長時間的拉伸，這纔是最好的運動方法，幫助身體很好的恢復，而且肌肉也會發生很大的變化，堅持鍛鍊還是很有效的。做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，纔算是真正結束運動。可以跳繩每分鐘至少140個，跳繩時儘量是前腳掌着地。
