【導讀】：跳繩運動是很多人都知道的，維持30分鐘的跳繩運動能很好的幫助燃脂，效果是很好的，不過不用跳繩進行運動能減肥嗎？
可以減肥，只是需要注意很多的問題，在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，可以儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態！
兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上,一條腿擡起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。
用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。
關於跳繩的體重變化。我第一週下來，小腿痠到連爬樓梯都覺得困難，手臂握筆都發抖，但這就是效果，第一週就減了2.1kg。第二週堅持後，痠痛漸漸消失，隨之而來的是體重飛速下降，減了3kg。隨後兩週基本都在2-2.5kg的速度下降。
使用無繩跳繩即使在特別狹小的空間也不用擔心會碰到障礙物，活動不會受到限制。在家裏用無繩跳繩，沒有繩子與地面的摩擦，跳繩時動靜不大，不用擔心噪音問題。
對於身體協調性不好的人而言，無繩跳繩簡直就是福音。身體協調性差，手腳不能同步，跳繩一直絆繩，根本感受不到的跳繩樂趣，而且也很難堅持。
每天有氧運動一個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點。可以跳繩每分鐘至少140個，跳繩時儘量是前腳掌着地。不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了!頭一次跳10分鐘，之後每天加2到5分鐘，最後一個半小時內至少跳12000個，中間可以少喝點水。我一個月至少跳折一根，前後一共跳折10根。
跳繩的話，每分鐘140下，持續10分鐘以上，開始有效，半小時跳繩可以算一個有效的運動過程，運動前做好熱身 拉伸一下腿部，可以先做無氧運動，無氧運動完成之後立刻開始跳繩，這樣能保證體內的糖原不會充分恢復，最大程度的消耗脂肪。
對於不會跳繩的人和跳繩初學者我極力推薦大家做空手跳繩。空手跳繩的好處就是不會因爲絆腳而浪費時間，更不會因爲動作不協調而使自己失去熱情。
