【導讀】：跳繩的運動很多人都知道，是瘦全身的運動，堅持進行跳繩對於心腦血管是很好的，常見的跳繩也是能很好的幫助減肥，一起來看看！
屬於有氧運動，長期堅持會有很好的效果，跳繩具備規律性,跳繩時間如果維持得較長(達到15分鐘或以上),跳繩強度在身體中等或中上的運動程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
有氧運動就是持續一定時間,強度達到中等或偏上的恆常有規律的運動,所以跳繩是一項典型的有氧運動(針對持續一定時長的非競技跳繩而言)。
對心臟機能有良好的促進作用:它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。
使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛鍊。
跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中,舉以爲人”時,繩子便伴隨着人類一起生活了。古人拿繩子來記事,也用它來捆紮收穫的農作物,或拴使牛馬、捆綁獵物等等,繩子成了人類生活中的重要工具。因此,跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
女生每天最好跳繩500-800次左右，男生的話跳1200次以下爲好，過度訓練只會增加受傷負擔。
大體重的胖子不適合用跑步、跳繩之類的高強度大沖擊訓練進行減肥。1.7米左右的男性170斤以上就算大體重，而1.6米左右的女性140斤以上就算大體重。體重越大，那跳繩落地的時候對跟腱的衝擊就越大，腳踝穩定性就越低。所以大體重人羣進行這些大沖擊訓練受傷和患上跟腱炎的機率就會更高。
如果按每分鐘140來計算，半個小時30分鐘，那麼就要跳4200下，這對我們的膝蓋可能會造成損傷，所以建議你單次跳繩的時間最好是不要超過90分鐘。
有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後纔會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
因爲跳繩具備規律性，跳繩時間如果維持得較長(達到15分鐘或以上)，跳繩強度在身體中等或中上的運動程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
