【導讀】：跳繩的時候，全身都是在運動的，有很好的瘦身效果。那麼跳繩能減肚子嗎？下面就跟大家介紹一下跳繩減肥方法大全，教你輕輕鬆鬆減肥。
跳繩可以減肚子贅肉嗎？
可以。
跳繩是全身性的運動。每半小時消耗能量300多卡，對於減肥、提升心肺功能、、預防心血管疾病、增強抵抗力、提升體能都有很大的益處。跳繩是一項適合普通人瘦身減肚子贅肉的有氧運動。
跳繩減肚子贅肉之跳法
真的想跳繩減肚子上的贅肉的人，跳繩的時候注意跳半分鐘來組雙搖(起跳一次,繩子從腳下穿過兩次),大概 20 個.
跳不了雙搖的童鞋,可以按自己的能力快速跳繩半分鐘,慢速跳繩半分鐘。這樣能達到瘦身減肚子的效果。
向前搖時，手臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從身後經過向上向下，迴旋一週，搖動越快的話，你也就跳繩跳得越快。
每週跳繩3-4次，每次至少20分鐘，如果有條件在健身房配合無氧器械力量訓練，會有更快的減肚子上贅肉的效果。
跳繩減肚子贅肉之飲食調整
跳繩可以減肚子贅肉，但是單純靠跳繩是很難做到這一點的，你需要將不健康的飲食改一改。
不健康的飲食指的是;常吃油膩食物、常吃甜食、愛喝飲料等。每天可以通過攝取一些粗糧(如燕麥、豆類)來獲得足夠的膳食纖維，以達到減肚子的效果。除此之外，爲了增強跳繩瘦肚子的效果，需要每時每刻提醒自己收腹，保持良好的身體姿態，對減肚子贅肉很有幫助。
跳繩減肚子贅肉注意事項
前腳掌落地保護身體
跳繩會減肚子。在跳繩時用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
循序漸進地跳繩
跳繩能減肚子上的贅肉，但不可急於求成。無論是跳繩初學者還是老手，跳繩都需要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。跳繩初學者一開始每次運動時間5-10分鐘即可，熟悉之後可以逐漸延長跳繩時間。
