【導讀】：如果是長時間不運動的話，一下子跳繩過量會造成小腿痠疼，這是一種很常見的現象，那麼跳繩後小腿痠痛怎麼辦？下面來看看。
跳繩是很常見的一種健身運動，很多人都會經常跳繩，尤其是女性朋友。跳繩的方法簡單，運動量適中，美體健身效果好，因而深受女性朋友們的喜歡。很多女性朋友在跳繩之後都會出現小腿痠痛的症狀，這是很常見的一種現象。跳繩後小腿痠痛的原因有很多，比如沒有熱身、缺乏鍛鍊等等。那麼跳繩後小腿痠痛怎麼辦呢?下面讓我們具體來看看吧!
跳繩後小腿痠痛建議先停下休息
跳繩完了小腿疼，最好先停止跳繩休息會，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。
所以跳繩後小腿痠痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。
跳繩後小腿痠痛恢復期避免跑跳運動
在迴歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿痠痛是非常重要的事情，在小腿痠痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。
跳繩後小腿痠痛可熱敷等消除小腿疲勞
跳繩後小腿痠疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，儘量防止小腿痠痛再次復發。
跳繩後小腿痠痛嚴重時可用骨膜舒痛膏
跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之爲脛腓骨疲勞性骨膜炎，早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿痠痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。同時，針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最爲醫生所善用的是骨膜舒痛膏體、消淤定痛膏等，可遵循醫生指導購買。
1、跳繩前先熱身
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之後要做一些放鬆運動，比如伸展小腿等拉伸運動。
2、選擇合適地點
跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。
3、選擇合適的鞋子
跳繩要儘量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
4、控制運動量
跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
5、掌握跳繩正確技巧
開始跳繩後，速度有慢到快，循序漸進。要放鬆肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
