【導讀】：跳繩是一項可以鍛鍊腿部肌肉的運動，還能幫助腿部減肥，那跳繩會讓小腿變粗嗎？跳繩怎麼防止小腿變粗？跟着小編一起來看看！
跳繩小腿一般不會變粗，有少數人跳繩後小腿變粗是跟個人的基因有關。
跳繩是一種非常好的瘦身運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因爲有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛鍊小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。
1、循序漸進跳繩
對於跳繩減肥的朋友來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到 3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯 前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，纔算是真正結束運動。
2、跳繩後做拉伸運動
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
弓步拉伸
拉伸放鬆效果：剛跳完繩，做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放鬆下來，此動作幫助大腿內側形成好看的線條。動作保持40秒鐘。
步驟：1.呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。
2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。
3.爲加強拉伸效果，可將雙手觸地位置儘量前移。
4.換另一條腿重複上述動作。
腿交叉手觸地
拉伸放鬆效果：這個動作針對於跳繩時過度緊張的膝關節以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鐘。
步驟：1.在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。
2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
3.雙腿互換位置重複上述動作。
內收肌伸展
拉伸放鬆效果：主要拉伸腿部深處的內收肌，預防跳繩後出現腿部不舒服的症狀。
步驟：1.採坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回覆至起始位置。
小腿拉伸
拉伸放鬆效果：針對小腿肌羣的拉伸適用於所有利用腿部的運動中，跳繩前後都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現不適。
步驟：1.採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌羣被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
