【導讀】：小腿肌肉又硬又粗感覺穿什麼褲子都不好看。夏天更是不敢露小腿。那麼跑步會讓小腿變粗嗎？瘦小腿內側的最快方法。下面來看看。
只要跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細。長跑運動員很少有小腿很粗的。
原因如下： 高強度的短跑屬於無氧運動，需要有較強的腿部力量，反覆練習可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。經常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細。 這也是爲什麼短跑運動員的腿很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。
注意事項：
1、不要跑的太快
2、跑步的時候儘量採用小步子
3、儘量整隻腳一起落地
如下圖所示
除此之外避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則很容易得不償失，導致小腿變粗。
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減小腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦小腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是小腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減小腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使小腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強小腿前側的肌力，還能延伸小腿後側肌肉的線條哦。
方法五：下蹲動作
下蹲動作是最快燃燒小腿內側脂肪的一個動作，調整好呼吸然後把雙腳打開與肩同寬，然後慢慢下蹲直到小腿與地板成平行的狀態。最後慢慢站起來，然後深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。
1.洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩小腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫小腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進小腿的血液循環，幫助燃燒小腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2.擡腳上樓梯
在上樓梯的時候，可儘量擡起腳跟，用腿部來承擔體重，這祥可以鍛鍊到小腿內側的贅肉，同時也能鍛鍊到臀部贅肉。卻少鍛鍊的話，腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用會滯留在小腿，平時也可泡泡腳，加入精油和浴鹽，浸泡的同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
3.拍打小腿內側
每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打小腿內側，力道適中，促進血液循環，消脂瘦腿。
