每天從半小時的運動開始堅持，一週至少敷面膜三次，護膚的最後一步一定是防曬。只是簡單的三件事，就會成爲自律的第一步。
要說女明星們爲了身材有多拼，小編能舉出無數的案例。最近張天愛就因爲在新綜藝《哎呀好身材》中一邊卸妝一邊做深蹲被網友們熱議。
身材管理對於很多女明星來說就像必修課，但是一邊深蹲一邊卸妝的操作，小編表示真的第一次見。
看完視頻，小編還嘗試了一下，真的是看着簡單做起來難~
一刻不停的運動是因爲身材不好嗎?
答案恰恰相反，165公分的張天愛，體重不到95斤。身材的每個維度都讓人超羨慕!就像字幕中說的，即使是無可挑剔的好身材，卻永不滿足。
卸妝時深蹲，敷面膜時也不閒着，睡前瑜伽拉伸，讓身體更加放鬆。
對於張天愛來說，睡前運動是基本，早起倒立是習慣。早晨睜眼的第一件時間趕緊來一發倒立，讓大腦清醒的同時，順便對抗地心引力。
起牀刷牙也會搭配運動，總之，不放過任何可以動起來的機會。
除了運動瘦身，張天愛還自創了一套緩解腹脹清宿便的“魔鬼步伐”。
動作要領：和自己運動的反方向邊轉邊移動身體，慢慢加快速度~
不誇張的說，節目上的另外幾位嘉賓所有的運動量加在一起都沒有張天愛一個人做的多。
難怪有網友說《哎呀好身材》更像是張天愛的瘦身課堂。
不自律哪來的好狀態
印象中，大部分的女明星都是白瘦美。但是對於張天愛來說，好身材靠的全是自己後天的努力。
張天愛不止一次說過自己小時候一直是胖嘟嘟的狀態。
剛出道時也是帶着稚氣未脫的嬰兒肥。體重巔峯時期的張天愛有120斤，完全不是個瘦子。
青春期時的張天愛152公分，120斤，被沈騰親切的形容成小方墩。
小方墩變女神，張天愛吃了兩年的水煮雞蛋和黃瓜。
即使到現在，張天愛的飲食習慣裏還是少不了雞蛋，飽腹營養還不易長胖。
控制飲食讓張天愛迅速的瘦了下來，除了管住嘴，她把邁開腿這件事也貫徹的非常到位。
搭地鐵的時候還會立着腳尖，鍛鍊自己的腿部肌肉。
看到張天愛這瘦而有肉的身材，你們慕了麼?
除了無時無刻的運動，張天愛還在鏡頭前毫不顧忌的展示自己的素顏。
看看這素顏狀態，皮膚飽滿乾淨，滿滿的膠原蛋白。
張天愛說自己進到洗手間護膚至少是兩個小時，護膚、護髮，按摩一樣不能少。
你們以爲這就結束了?
太天真!張天愛的終極法寶是多功能護膚排燈。
對於自己近乎苛刻的護膚保養步驟，張天愛的解釋有理有據，她表示，現在的努力就是爲了十年後的自己狀態可以更好。
在被問到現在的皮膚狀態和十年前相比時，張天愛的自信的回答現在的皮膚狀態會更好。
事實也是如此，機場生圖下的張天愛皮膚狀態非常能打，相比剛出道時的黑黃皮，現在的張天愛皮膚吹彈可破，再有了好身材的加持，元氣值max。
紮起馬尾，穿上校服也絲毫不違和，好狀態要靠時間去經營說的一點沒錯。
張天愛的自律不僅僅是保養方面，對於事業更是孜孜不倦。
超精彩的勵志人生
張天愛走進大衆的事業靠的是一部大紅的網劇——《太子妃升職記》。這部劇情不走尋常路的小成本網劇卻讓她大放異彩。
姣好的五官和可圈可點的演技讓她收穫了一票粉絲。
張天愛演繹的仙女落淚，現在看依然是賞心悅目。
張芃芃這個角色誇張但獨特，感性卻堅強。一時間各大網站和公衆號都被張天愛霸屏，她也成了最佳流量的代表。
一炮而紅是大部分觀衆對於張天愛演繹事業的初印象，其實在《太子妃升職記》前，張天愛經歷了6年的跑龍套時期。在走紅前，她爲了能得到一個龍套角色，甚至跑了50多遍的劇組。
和她自律的精神一樣，對於事業，張天愛從來不敢懈怠。
因爲熱愛演戲，即使是跑龍套張天愛也不覺得辛苦。也正是因爲小透明時期的堅持和積累，讓張天愛在遇到機會時練就了決不放棄的本事，要麼不做，要麼做到最好。
張天愛靠着網劇被大衆熟知，看慣了娛樂圈的曇花一現，所以她更加不願錯過自己熱愛的演繹事業。
拍完《從你的全世界路過》，張天愛爲了讓觀衆記住幺雞這個角色，賣力的宣傳。她在採訪時說過一天只睡兩三個小時爲的就是能讓大家喜歡她第一部擔當主演的電影。
不僅如此，因爲導演要求角色必須素顏，張天愛卸掉全妝，完全丟下偶像包袱沉浸到角色之中。
而努力最終是有回報的，在和鄧超搭檔的過程中，張天愛被對手盛讚。鄧超說張天愛是他見過除了孫儷以外會認真給劇本貼滿標籤的女演員。
最終《從你的全世界路過》取得了8億票房的好成績。
張天愛的最高紀錄是一年拍了7部電視劇，爲了演好每個角色，沒日沒夜的泡在劇組也是常事。
2015年的爆紅給張天愛一個很好的起點。在電影上小有成就後，張天愛似乎又淡出了大衆的視野。
之後的電影《父子雄兵》和《鮫珠傳》都沒有太大的火花。
《父子雄兵》中的小老闆形象被網友認爲和幺雞的人設類似，沒有突破。
《鮫珠傳》中美豔設定也被認爲和《太子妃升職記》有重合，走紅後的張天愛被觀衆寄予更高的期望，但現實似乎很難步步維穩~
面對事業的冷卻期，張天愛沒有抱怨，突破戲路成了她目標。
在拍攝《武動乾坤》時，張天愛飾演的角色有大量的打戲，雖然之前並沒有經驗，但爲了能塑造好角色，她堅持每天訓練。
爲了讓角色更鮮活，她儘量避免替身，後來在接受採訪時，張天愛的膝蓋上還貼着藥膏。
《妖貓傳》中張天愛飾演的胡姬玉蓮戲份並不多，但爲了把角色演繹的更加鮮活，她連一個眼神都揣摩了不下百遍。
除了更認真的塑造角色，張天愛在其他方面也同時發力。
即使並不擅長唱跳，但爲了好的舞臺呈現，賣力的練習到深夜都是日常。
有人說綜藝節目中的張天愛近乎完美，這樣的人真的存在嗎?
但對比四年前，現在的張天愛更自信也更優秀。質疑聲哪裏都有，堅持纔是最可貴的。
看到張天愛的逆襲和自律，大家是不是也燃起了鬥志?
小編今天就給大家安利幾個簡單易堅持的健身動作，把貼秋膘拒之門外~
Step1：手腳張開“大”字型，開腿踮腳跳躍的同時上臂上舉下放。
Step2：平板支撐的演變動作，雙手雙腳撐地，用手臂力量推起上半身，鍛鍊核心肌羣。
Step3：雙腳的腳尖往前，伸出一隻腳向前跨，做動態弓箭步姿勢。以上動作每組20-30次，重複3次。
Step4：把簡單的俯臥撐搭配伸展的動作，如果手臂力量無法做俯臥撐，那就直接做後面的延展動作，一組15-30個，重複3次。
無論是健身還是護膚都是需要耐心堅持的，如果覺得過程很難，不妨給自己建立儀式感。
