深蹲一天做多少壯陽，運動健身是現在非常受大家喜愛的一種健身方式，特別是深蹲，深蹲是不用挑選時間場地的，我們都可以在平時持續進行深蹲訓練，下面來看看深蹲一天做多少壯陽。
深蹲一天做多少壯陽1
深蹲一天做多少壯陽
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
附上老年人也能練習的沙發深蹲動圖一張~
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。
另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
最值得推薦的壯陽小動作
1、輕摸小腹：肚臍下3寸就是關元穴所在之處，關元穴屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。自我按摩時，首先可以以關元爲圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鐘。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有很好的強壯作用。
2、多踮腳尖：多踮腳尖有助於益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足併攏着地，用力踮起腳跟，然後放鬆。養生專家稱，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
3、玩玩手指：愛打麻將的老年人老年癡呆的概念不高，愛動手指的老人不僅可以延年益壽，男性老年人同時也達到了補腎壯陽的效果。因爲食指尖端橈側指甲旁便是商陽穴，傳統中醫認爲，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閒暇時兩手食指相鉤反覆牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
每個人都需要時刻以自身健康爲重，更要提高養生保健意識。在得知如何深蹲能壯陽之後，完全可以讓自己的生活變的更加豐富多彩一些，每天抽出一定的時間來做一下深蹲運動，或是結合其他的運動方式一塊來做，效果會更好。
如何避免深蹲對膝蓋的傷害
1、熱身加拉伸深蹲不傷膝
正確的深蹲姿勢以及訓前熱身、訓後拉伸是防止運動傷害的保證。任何時候做任何訓練都不應掉以輕心，讓身體做足準備去迎接訓練。
2、適度訓練纔對身體好
身體若在運動後發出不適信號，應注意休息，減少訓練量或不訓練。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，練好了深蹲，在其他運動中你就會表現得更好。
3、深蹲時不可一次加太重
負重的重量應循環漸進，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應，可能引起不適。
總結：做深蹲不會傷及膝蓋，如果深蹲時膝蓋不適，有兩種可能：1、膝蓋舊傷未愈。2、深蹲動作錯誤。
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男士可以每天進行三組深蹲訓練，每組進行30~50次，可有效的提升性功能。
經常做深蹲訓練，能夠鍛鍊男性的腰腹、脊柱以及下肢等部位的力量，增強陰 莖的血液供應量以及鍛鍊身體協調能力，緩解性生活時所產生的勞累，有效的延長性生活時間，深蹲訓練一定要長期堅持。
如果男性身體過於肥胖，應當先進行減肥，體重降到合理範圍之後再進行深蹲訓練，防止上肢力量過大而對膝蓋等部位造成損傷。如果男性患有腰肌勞損、腰椎間盤突出疾病，應當慎重的選擇深蹲訓練，防止對腰部造成損傷。
深蹲（無氧運動)小貼士
1、肌肉有酸脹感是正常現象
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因爲你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一週的時間就能恢復，這是正常現象，隨着你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動（如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在痠痛，當天就可以休息。
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如何避免在深蹲時膝蓋響的問題
1、活化臀肌髖屈肌過緊。髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲
2、必須熱身，不要直接深蹲，可以原地高擡腿200次，充分活動，髖關節，膝關節，全身熱了，分泌足夠的關節液，在做肌肉訓練，防止關節不適和受傷。
3、柔韌性訓練，保持膝關節在運動負重中的空間，完全在於大腿肌肉的柔韌性，太多的人訓練不拉伸，使骨關節過緊，隨着肌肉的厚重和發達，關節就會更緊，失衡而變型。
即使訓練動作正確，同樣會造成關節的過度摩擦而損傷，造成半月板和軟骨的損傷。這也是最常見的彈響原因之一，其實就是關節空間不足造成的摩擦。注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的.拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。
4、節奏，角度，幅度，別以爲做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨頭，疼的時候在後面哪！你是爲了康復，訓練要做慢不做快，自己要很清楚那個角度，幅度會彈響，摩擦，用手摸着感覺是像咬牙一樣，咯吱咯吱的，還是一彈而過很乾脆。這決定關節鬆緊的程度，和磨損的位置。
5、記住要以很慢的節奏去做，不要急於增加負重，用慢節奏提高訓練強度和控制能力。站起時永遠不要膝關節鎖死，形成強直，任何運動都是如此，要給到一點關節空間和餘地。膝關節不斷的鎖死，撞擊，也是損傷的主要原因之一。
6、要考慮是否有骨質增生，這個任何年齡的人都會有。如果你膝關節以前有過損傷，摔傷，或是痛風等問題，這一點片子是可以看出來的。
深蹲的標準動作：
站立，擡頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；
然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。
所以，深蹲的要訣不在數量，而在質量。大家不要認爲做多了就可以練出翹臀，還是做好標準動作，纔能有效地鍛鍊到臀部肌肉。同時，還要結合自己的身體狀況，量力而爲。
