考慮體型特點強化訓練效率健身，很多人都熱愛健身，健身的好處也很多，健身有沒有效果，可以根據不同的體型選擇不同的運動，效果纔會更加明顯。考慮體型特點強化訓練效率健身。
上帝把我們的體型分成了3種：內含型、中含型和外含型。體型不同的人採用相同的訓練計劃，結果會大相徑庭。訓練計劃符合體型特點，肌肉能獲得快速增長;如果訓練計劃的制定沒有考慮體型特點，訓練經常會出現原因不明的低效率。
外含型的人在法國非常常見，他們身體細長，骨骼纖細，皮下脂肪很少，但肌肉也不發達。他們新陳代謝速度較快，容易消耗，力量增長速度比肌肉快。他們很容易訓練過度，肌肉能獲得正常的充血和痠痛感，力量也能較快增長，圍度卻較難增長。原因是他們的肌肉恢復速度很慢，經常處於一種慢性疲勞狀態，難以獲得時間去生長。
因此，外含型的人健美訓練的運動量不宜太大，訓練頻率要較低，讓肌肉有充足的時間去恢復和增長。在每組重複次數上也不宜多。因此，外含型的人應該堅持大重量。低次數。爲了儘量少消耗體力，應控制有氧訓練的次數。此外，外含型的人和其他人在小肌羣上的差別不大，瘦弱感主要來自大肌羣的不足，因此應該特別強調胸。背、股四頭肌和股二頭肌的訓練。
德國大概是內含型人羣最集中的國家了。內含型的人肥胖，腰圍較大，頸部和四肢短粗，肌肉不明顯。他們新陳代謝速度很慢，容易堆積脂肪，圍度容易增長，但經常是脂肪和肌肉同步增長、內含型的人容易成爲大塊頭，但過厚的皮下脂肪使他們看上去很難有健美的感覺。
此外，內含型的人通常不愛運動，造成他們的心肺功能和腿部肌肉都較差。針對以上特點，內含型的人在增肌的同時一定要注意減脂。他們應該多安排有氧訓練，最好每天都做。過厚的皮下脂肪就像一個緩衝層，使較小的運動量和較低的重複次數很難發揮出效果。因此，內含型的人在健美訓練的安排上應該和外含型正好相反，堅持大運動量、小重量。高次數。
爲了改善欠發達的腿部和粗大的`腰部造成的“O”型體型，內含型的人應該強調腿部，特別是股四頭肌的訓練，這是體型轉變成“X”《型的關鍵。
中含型又叫做“運動型”或“力量型”，是從事健美運動和其他大多數運動最有利的體型。中含型的人肌肉發達隆起，骨骼強健，身體勻稱，脂肪含量適中，腰圍較小，膝關節粗壯。他們基礎力量。爆發力和耐力都比較好，因此很容易進步。
但是，良好的先天體型並不意味着一定成功。事實上，正因爲中含型的人容易進步、他們訓練中存在的問題在肌肉高速增長時很容易被掩蓋、在問題凸顯後，已經難以彌補。其中，最應該注意的是全面訓練，均衡安排上身和腿部的訓練，均衡安排無氧訓練和有氧訓練。
堅持健身的好處
1、鍛鍊會改善你的心情
度過了緊張的一天，你想消耗掉多餘的能量嗎?去體育館做下練習或悠閒地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。
鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛鍊前要快樂得多也輕鬆得多。要是你定期地進行鍛鍊，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛鍊可以增強你的自信心和自尊心。鍛鍊甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。
2、鍛鍊能抗擊慢性疾病
在擔心着心臟病?希望能避免骨質疏鬆症的出現?定期的鍛鍊也許能幫助你。
定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更爲順利。還有，定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。
3、鍛鍊會幫助你控制體重
想減掉多餘的重量嗎?那麼就將那些用於睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。
這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕鬆地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接着做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。
4、鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強
因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這麼認輸了。定期的鍛鍊會讓你呼吸得更自如的。
運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心髒和肺的功能得到更爲有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
5、鍛鍊可以促進更佳的睡眠
很難入睡?還是很死睡?鍛鍊也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決於你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。
