高強度間歇性訓練有效嗎？在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊身體，其中運動的方式有很多，有些運動是具有高強度的，下面小編分享高強度間歇性訓練有效嗎，一起來看下吧。
高強度間歇性訓練有效嗎1
很有效。
高強度間歇性訓練的好處
1、 燃脂瘦身
高強度間歇性訓練最大的好處就是具有超強的燃脂瘦身作用。高強度間歇性的高強度訓練比傳統有氧運動運動時消耗更多熱量，並且訓練後的過氧消耗能在很長一段時間內幫助身體持續消耗熱量，燃燒脂肪。所以能夠有效的幫助人們減脂瘦身。
2、 節省時間
高強度間歇性有各種不同強度之分，訓練效果也不同，但是平時慢跑1小時消耗的熱量，一般的高強度間歇性訓練只需要做20分鐘就可以達到。相比傳統有氧訓練，高強度間歇性能幫助節省很多時間。
3、 幫助度過減脂平臺期
在減脂平臺期，此時傳統的有氧訓練方法很難再讓脂肪再減下去。此時可以做高強度間歇性訓練，改變運動方式，可以幫助你度過減脂平臺期。
4、 提高肌肉耐力
高強度間歇性訓練雖然不能幫你增大肌肉體積以及增加爆發力，但是可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊緻有彈性，讓肌肉線條更加協調流暢；並提高肌肉耐力，讓肌肉能更持久的運作。
5、 增強心肺功能
高強度間歇性訓練是有氧和無氧的結合，但它和傳統有氧運動一樣，可以不斷鍛鍊心肺，增強心臟功能，提高肺活量，使心肺功能提高。
6、 增加運動樂趣
長期進行單一的運動，會讓人感到厭倦，運動情緒低落。但是高強度間歇性是一種訓練方式，可以結合各種不一樣的運動，並且能調整各種運動強度在訓練中的比例，可以增強運動趣味性，更容易讓人堅持下去。
高強度間歇性訓練有效嗎2
女生高強度間歇性訓練動作
波比跳
開始時採取站立姿勢，保持雙腳和骨盆一樣寬，保持核心穩定，保持膝蓋輕微彎曲和有彈性。吸氣蹲下，直到大腿與地面平行，保持膝蓋和腳趾在同一方向，保持軀幹良好對齊。然後雙手放在前側地板上，保持骨盆和肩帶穩定。一次一腳，將雙腳向後延伸後，再收回成四足姿，利用雙手推到深蹲姿勢，最後再回到起始姿勢，重複動作並配合呼吸。
俯身支撐交替後擡腿
保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，保持腹部肌肉的緊張，隨後我們來完成這個後擡腿的動作。儘量將我們的腿部伸直擡高，感受腿部肌肉緊張的同時，也要感受腹部肌肉的緊張，把我們動作速度儘量做慢，這會給我們的身體帶來更多的鍛鍊。
仰臥蹬車
我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨後將我們的腹部收緊，把我們的雙腿擡離地面，然後我們就可以來完成這個蹬車的'動作。如果你覺得這個動作對你來說太簡單，那麼你可以將你的肩部也一同擡離地面，這會給你的腹部更多的壓力，同時也會提高我們的訓練效果，你也可以試着放慢自己的動作速度，這會給你的腹部帶來更多的刺激。
