4個高強度滑行盤核心訓練，在鍛鍊腹肌的時候，很多人往往就想到做仰臥起坐，這是一個經典的腹肌訓練動作，可是肚子還沒有感覺瘦的時候，反而是鍛鍊完腹肌感到痠痛。下面分享4個高強度滑行盤核心訓練，讓你有效燃脂瘦肚腩。
4個高強度滑行盤核心訓練1
訓練動作1
雙手肘部支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，雙腳併攏，腳尖着地，在雙腳的腳尖下各踩上一片滑行盤，使肘部位於肩部的正下方。
將身體保持這種平板支撐動作模式，先將身體向前拉，再將身體向後推、
注意：動作要慢，不要做得太快，在身體前後滑動過程中始終要所控制。
訓練8-12次。
訓練動作2
雙手支撐支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，雙腳併攏，腳尖着地，在雙腳的腳尖下各踩上一片滑行盤，使手部位於肩部的正下方。
將臀部儘可能推高，使身體呈倒V字型，動作過程中保持背部和腿部始終平直，不要彎腰弓背和屈腿。
訓練6-8次。
訓練動作3
雙手支撐支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，雙腳打開與肩同寬，腳尖着地，使手部位於肩部的正下方，每隻手下按壓一片滑行盤。
先做俯臥撐動作，推高身體後，將雙手交替向前伸出。
訓練6-8次。
訓練動作4
雙手支撐支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，雙腳打開與肩同寬，腳尖着地，使手部位於肩部的正下方，每隻手下按壓一片滑行盤。
先將右手向前方盡力伸直，左手肘部屈肘放低身體，將身體的重量移到支撐地面的左手上。收回右手後，更換左手向前伸直。
訓練6-8次。
如果你沒有滑行盤，也可以用毛巾替代，甚至是你穿上襪子，在地板上訓練也是可以達到同樣的訓練效果的。
4個高強度滑行盤核心訓練2
訓練動作1
① 屈膝坐到瑜伽墊上，雙手放在身後的地板上維持身體平衡，然後將雙腿屈膝擡高。
② 將雙腿向前伸直，同時將上身向後仰，接着再將雙腿屈膝向胸部方向拉，同時上身向前起。
③ 訓練時保持上身挺直，不要彎腰。
④ 訓練30秒。
訓練動作2
① 屈膝坐到地板上，雙手扶在耳朵旁邊。
② 將上身向左側轉身，同時擡起左腿，用右手的肘部去觸碰擡高的膝蓋，將上身回正，同時將左腿放回原處。然後再將上身向右側轉身，同時擡起右腿，用左手的.肘部去觸碰擡高的膝蓋。接着將上身回正，同時將右腿放回原處。
③ 轉身時主要依靠胸椎來轉動，要保證腰椎的穩定。
④ 每側訓練30秒。
訓練動作3
① 屈膝坐到瑜伽墊上，雙手在身後扶在地板上，以維持身體平衡。
② 將左腿擡高，同時擡起右手去觸碰擡高的左腳腳尖。放回左腿、右手後，再將右腿擡高，同時用左手去觸碰擡高的右腳腳尖。
③ 保持上身挺直，不要彎腰。同時轉身時保持腰椎穩定。
④ 每側訓練30秒。
訓練動作4
① 屈膝坐在瑜伽墊上，然後將雙腿擡離地面，雙手十指相對舉在身前。
② 將上身交替向身體兩側轉身，轉向一側後，在這一側連續轉身2次。
③ 保持上身平直，同時轉身時主要依靠胸椎段，要確保腰椎穩定不轉動。
④ 每側訓練30秒。
訓練動作5
① 直腿坐到瑜伽墊上，雙手在身後扶在地板上，將上身向後仰。
② 將雙腿向上擡高，同時將上身向上擡起，去迎合擡高的雙腿。接着再將雙腿和上身向地板放低。
③ 上身向上擡高時，保持平直，不要彎腰。
④ 訓練30秒。
訓練動作6
① 側臥在瑜伽墊上，下側的手在身體前方伸直，上方的手擡高45°。
② 將雙腿併攏着向上擡高，同時上身也向上擡高，同時用上側的手去觸碰擡高的上側腿膝蓋處。
③ 上身擡高時保持上身的挺直和穩定，保證腰椎穩定，不要進行屈曲。
④ 每側訓練30秒
