怎樣速練肌肉效果好

怎樣速練肌肉效果好，對於健身人士來說，健身不僅僅只是提高身體素質，而是爲了鍛煉出好看的肌肉線條，那麼怎麼在最短時間內鍛鍊肌肉效果最好呢？本文內容告訴大家怎樣速練肌肉效果好。

怎樣速練肌肉效果好1

用啞鈴做俯身划船

找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。

單槓或健身器八字架練習

單槓練習主要鍛鍊背闊肌，寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌羣，窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平，或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

健身器材練習

如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛鍊背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。

跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

相信大家對怎樣速練肌肉也都心中有數了，在鍛鍊身體期間需要隨時掌握自身的健康狀況，有些人本身就比較虛弱，不適合高強度的運動，此時還是要循序漸進的，不能太着急。此外每天運動都需要消耗大量的能量，因此營養的補充也不能少。

怎樣速練肌肉效果好2

跑步機運動練全身肌肉

做跑步機運動，也要先熱身，就想汽車，不暖機很容易造成引擎損壞，不進行熱身運動直接上跑步機鍛鍊很容易受到韌帶，活關節拉傷。跑步健身前要注意跑步機是否防止穩定，檯面是否乾燥，運動前準備好後，轉動起來纔不會出現問題。

提速鍛鍊不要急，逐漸增加速度即可，使用跑步鍛鍊肌肉要先了解一下自己的運動極限，測好心率，一般來說控制在最大心率60-80％是醉合適的。

一般來說跑步機跑步時間不要超過60分鐘，聽音樂最好聽節奏感好的音樂。跑步發生響聲過大，是跑步姿勢有問題，注意好步伐和補水。每週訓練次數控制在4次是最合適的，如果爲了減脂，儘量在練習過程減少油脂攝入。

坐姿胸鍛鍊胸肌

多數胸肌訓練都是從平板臥推開始的.，想要訓練特定部位的時候先安排下訓練的負重和次數，準備好訓練方案後可以給肌肉帶來更有效的刺激。胸肌訓練做好一定組數後可以多做幾次，中間間歇休息力竭時可以休息一會再繼續。

划船鍛鍊後背

划船器械動作，做之前要做好準備姿勢，確保雙腳踏在踏板上，保持身體直立不彎腰，在做好準備後就可以開始划船了，向後的時候，手臂要夾緊軀幹，軀幹可以略微向後一些，做動作的時候不要聳肩。

高位下拉，這個動作適合力量不是很強體重比較大的訓練中使用下拉時可以讓背部肌肉發力，檔軸不能過鬆過緊，掌握練背的動作後慢慢熟悉動作，這樣背部肌肉就可以很好鍛鍊到了。

腹部肌肉鍛鍊

仰臥起坐做腹肌，雖然有效率但效率比較低，腹肌其實有區域範圍，在鍛鍊腹部的時候要除以斜腹肌和側腹肌的鍛鍊，像俄羅斯轉體，伐木者，選調側邊提腿，反向卷腹轉體都可以起到腹部鍛鍊的效果。