【導讀】：拉單槓是一項比較費體力的運動，很多初學者都不容易做上去，那拉單槓練哪裏肌肉？拉單槓對腰椎間盤突有效果嗎？下面一起看看吧！
拉單槓練肌肉的部位是肩三角肌、背肌、肱三頭肌、肱二頭肌和核心肌羣 。
鍛鍊肩三角肌
三角肌是位於肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。在使用單槓做各種訓練動作時，對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。
鍛鍊背肌
在使用單槓做像引體向上、屈膝上舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌肉，對於背肌有一定的鍛鍊效果，特別是背闊肌。
鍛鍊肱三頭肌
當肱三頭肌收縮時，會使得肘關節伸直或前臂下垂，而當肱三頭肌舒張時，則是使得肘關節彎曲。在單槓訓練中，需要各種屈臂動作，因此經常使用單槓鍛鍊是能鍛鍊到肱三頭肌的。
鍛鍊肱二頭肌
肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋後。當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。這也就使得在單槓鍛鍊過程中能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌。
鍛鍊核心肌羣
核心肌羣是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉羣，用單槓進行鍛鍊，可以對其有一定的鍛鍊效果，特別是腹肌。
拉單槓對腰椎間盤突有改善效果。
吊單槓整脊健椎吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒。脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度)，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
拉單槓的好處
拉單槓對長高有輔助作用。因爲長高跟自身基因和生活環境與飲食等諸多元素有關，吊單槓只是一項單純的運動而已。
單槓是很常見的健身器材，它們雖然結構簡單，但拉單槓的好處卻不簡單。拉單槓的方法可以是多種多樣的，帶給人們的健身效果也有所不同。例如單純的雙臂上舉吊在單槓上，對於治療老腰痛有很好的效果，適合中老年人。而引體向上則更適合年輕人，可以鍛鍊兩臂及肩、背部的肌力。
