【導讀】：單槓練習是一種可以有效鍛鍊肌肉的運動，但是對於缺乏手臂力量的人剛開始是做不上去的。下面一起來看看單槓拉不上去怎麼練？拉單槓的技巧圖解。
單槓拉不上去要注意自己的姿勢，學會循序漸進，雙臂的力量很重要。
雙力臂第一步：
首先你需要學會什麼是爆發力引體向上，千萬別做一般的引體向上，一般的引體向上速度太慢對於剛學雙力臂的朋友來說想要上槓難度會翻倍，我看很多人做一般的引體向上，但他們沒有足夠的力量讓身體撐上槓，所以你首先要學會爆發力的引體向上。
動作要領：暴力拉槓10-20個，拉槓到胸部，不止要到下把而是要過胸部，雙腿同時屈膝。
雙力臂第二步：
這一部分非常的關鍵，需要旋轉你的手掌和手腕，旋轉手腕的時候手掌同時需要旋轉，很多人沒有成功上槓的原因關鍵點就是在於選擇手腕沒有旋轉手掌！然後從槓上掉下來了
動作要領：屈膝向上拉槓的同時，手腕、手掌同時轉動。
雙力臂第三步：
第三步，也是最後的一步，需要將你的身體完全撐起來，這一步是在你把腿擡到胸，並且轉動手肘和手掌之後，你要只靠你的三頭肌的力量來把你身體撐起來。你要有點往前傾的感覺，藉此出力將你的身體撐高，如果在這一步上不去的人可以去做臂屈伸練習，會對你上槓有非常大的幫助。當你要把身體撐過槓的同時，一切的力量與你的三頭肌力量有關，這時候需要經量地把你的身體撐直，利用身體的慣性，向上的衝力（做一般的引體向上沒有衝力）將你的身體帶過槓。
動作要領：屈膝拉槓轉動手腕、手掌的同時使用三頭肌的所有力量撐槓。
(1)先上槓，接着將腰部及腿部放鬆，這時候你會感覺你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，這個動作能確保你的腰部是放鬆的，之後才能夠一股作氣的使出腰力。
(2)將小腿微微向前踢，這個時候腰部仍是放鬆的，慢慢的擺動小腿，你會發現身體只會呈現微微的擺盪。擺盪時，小腿向前時，腰部反而會向後，有些人擺盪時，腿向前，但是動作過大，反而將腰部也帶向前，這點要特別注意。
(3)熟悉了這種擺盪的感覺後，在“腰部在單槓後”的時候，雙手及腰用力“迅速”向上拉過槓，再將雙手放鬆，回覆原來姿勢。這樣的擺盪，只有在上拉時才用力，小腿向前踢的動作是很小的，幾乎不使力。跟那種大幅度擺盪的動作是完全不同的，請特別注意到這點。
1、引體向上
凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上爲主。按自己完成最大量爲指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次爲宜。
2、平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長爲一次，練習4～5次。
3、屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
4、斜身引體
要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原爲一次。30～45次爲一組，練習3～4組。
5、仰臥懸垂
臂屈伸(擡高腳的位置)，學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳擡至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次爲一組，練習3～4組。
6、手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
