【導讀】：很多人都希望有一個優美的體魄，而且流暢的肌肉線條也是會讓人的姿態非常的挺拔，那麼單槓的訓練就是不能少的了，一起來看看吧！
都知道單槓是一種很好的無氧運動，在短時間內很好的爆發鍛鍊肌肉，而且堅持鍛鍊是很好的，幫助身體變好，身材塑性，對於很多的疾病也能很好的治療。
1、練習頸後引體向上，與頸前的區別在於在引體向上時，使單槓與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原，然後重複動作即可。
2、單立臂上槓主要練習的是臂力，還有身體的協調性，同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。
3、握力器的體積不大，平常就可以放在口袋裏，操課之餘就拿來握個幾下，日積月累下來可以大有幫助的呢。
4、用啞鈴強化拉單槓會用的肌肉，要突破零下就只是時間的問題了吧。
5、以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重複練習。新手剛開始可能一個都拉不上去，可以先不要着急，多練習吊槓。
主要是上半身和核心力量，也就是腰腹部的力量，不過臂力也是一個值得考慮的因素，很多人因爲背部的肌肉和臂力達不到要求，其實堅持胸肌的鍛鍊也是很好的。
1、原地起跳引體向上，藉助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做一個。每天最少30次，可根據身體情況增加。
2、擺動吊槓（掌握擺動的節奏）可以隨便擺動，唯一的要求就是不要靜止。時間不變。每天三組。
3、要鍛鍊背闊肌，拉單槓時動作要慢，不能用技巧。
4、保持身體挺直，頸椎與脊椎成一直線，上拉的同時轉體。如果臀部下沉，應該結束該組練習，休息一下。
5、雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
6、雙腳併攏，逐漸向前移動，使身體重心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，並與地面約成45度角，胸部處於單槓下方。
其實鍛鍊的好處是很多的，強化機體，而且幫助長肌肉，肌肉的訓練能讓身材變得更加的好，而且只要是堅持鍛鍊，都會有效果的。
1、雙手拉着單槓,雙腳曲起懸空,下半身往左邊儘量扭轉並停5-7秒,再換邊停5-7秒,兩邊輪流扭轉,直到手痠爲止,一日可多次,這不但能增加體力,還可以瘦腰腹。
2、練單槓能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練單槓對於心肺呼吸系統是有好處的。
3、在使用單槓做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人羣效果比較好。
4、吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動可以改善症狀。
5、由於重力的作用，在單槓上的動作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌。
