【導讀】：普拉提圈是很多人在練習普拉提時會用到的一種器材，它可以幫助增加身體的平衡和協調性，下面一起來看看普拉提圈有用嗎？普拉提圈怎麼鍛鍊圖解。
普拉提圈有用，在練習普拉提時，使用普拉提圈可以增加身體的平衡性和協調性。
普拉提圈實際上是個阻力環，由具有彈性的合成材料構成，一般環兩側加有輔助柄，以幫助對環施加壓力時的穩定性。普拉提圈輕便，具有彈性，因此給普拉提動作帶來了更多的組合和變化。當身體不同部位對普拉提圈的內或外施加壓力時，圈的彈性促使身體做出不同的感應，利用圈的練習可以提高身體的平衡性和協調性，使普拉提練習更富有挑戰性。
中部—仰臥起坐
開始：雙手指尖置於普拉提圈外側，輕輕地把圈舉起。仰臥，雙腿彎曲，腳平放於地面。雙臂伸直舉過頭頂，拇指指尖朝下。
完成：呼氣的同時，雙臂伸直向斜前方，帶動上身坐起。手舉過頭頂，環在膝蓋正上方時動作完成。保持手臂伸直，雙腳不離開地面，腹部肌肉緊張。慢慢回到起始位置。
變型：爲了降低難度，彎曲雙臂，環在胸部上方即可。 v型仰臥起坐
開始： 雙手手掌輕置於普拉提圈外側。雙腿伸直，勾腳尖，雙腳併攏仰臥在地面上。雙臂伸直舉過頭頂，拇指指尖朝下。
完成：呼氣同時雙臂伸直向斜前方，同時雙腿伸直向上。完成時雙手舉過頭頂，環在臀部上方，身體呈v字形。保持背部和雙腿伸直與腹部肌肉緊張。慢慢回到起始位置。
修改：爲了降低難度，彎曲腿和胳膊，環置於胸部上方。
上半身—胸部擠壓
開始：雙手手掌置於圈外側。坐在地上，雙腿彎曲，後背挺直，雙腳併攏平放於地面。胸前伸長手臂，肘部略微彎曲，大拇指指尖向上。
完成：呼氣同時，雙手用力向內側按壓，擠壓胸部。保持手腕固定，後背挺直，以及腹部肌肉緊張。緩慢減輕擠壓力度，回到起始位置。
外拉
開始：用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊。坐在地上，雙腿彎曲，後背挺直，雙腳併攏平放於地面。胸前伸長手臂，雙肘伸直，雙手手掌內側相對。
完成：呼氣同時，向外拉環，肘部略微彎曲，擠壓肩胛骨。保持手腕固定，後背挺直，以及腹部肌肉緊張。緩慢減小拉力並返回到起始位置。
下拉
開始：用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊。坐在地上，雙腿彎曲，背部挺直，雙腳併攏平放於地面。手臂向頭部正上方伸長，手心相對。
完成：呼氣同時，向外拉環，彎曲雙臂，向下拉直到環略高於頭部。保持胳膊肘彎曲，手腕固定，擠壓肩胛骨。緩慢減小拉力，伸直胳膊，並返回到起始位置。
下半身—大腿擠壓
開始：將圈外墊置於雙膝內側。躺在地上，雙腿彎曲，腳平放在地板上，遠離臀部，雙臂伸直置於地面，遠離身體兩側。
完成：呼氣同時，膝蓋向內擠壓大腿內側。保持腳和手臂不離開地面，臀部和腹部肌肉緊張。緩慢減小擠壓力度並返回到起始位置。
大腿擠壓-擡臀
開始：將圈外墊置於雙膝內側。躺在地上，雙腿彎曲，腳平放在地板上，遠離臀部，雙臂伸直置於地面，遠離身體兩側。略微擡起臀部。
完成：呼氣同時，膝蓋向內施壓，擠壓大腿內側和臀部。保持臀部解除，腳和武器在地上，臀部和腹部肌肉緊張。緩慢減輕擠壓力度，回到起始位置。 注：重複練習時，臀部下沉更加接近地面。
大腿擠壓-舉腿
開始：將圈外墊置於雙膝內側。躺在地上，雙腿彎曲，腳平放在地板上，遠離臀部，雙臂伸直置於地面，遠離身體兩側。擡起並伸直一條腿的同時略微擡起臀部離開地面。
完成：呼氣同時，膝蓋向內施壓，擠壓大腿內側和臀部。保持臀部和腿部舉起，一隻腳和雙臂在地板上，臀部和腹部肌肉緊張。慢慢降低臀部和腿部，釋放壓力，回到起始位置。
注：重複練習時彎曲腿部，降低臀部，雙腳置於地面，降低難度。
