【導讀】：很多人可能都知道普拉提是一項非常流行的減肥運動，但其實普拉提還是一項國外孕婦非常流行的健身方式，有助於孕婦的身心健康，下面就和小編一起來了解一下吧。
孕婦是可以做普拉提的，只不過普拉提的動作非常多，因此孕婦一定要選擇適合孕婦的動作來進行鍛鍊，最好能在專業教練的指導下進行。
媽咪實際上是適合做普拉提運動的，普拉提既能減輕由懷孕導致的對肌肉及骨骼所增加的重負，又能減少皮下脂肪，刺激胎盤良好發育。
顯然，孕婦是可以做普拉提的。但是必須要注意的是，孕婦如果要進行普拉提訓練，一定要選擇專門供孕婦訓練的普拉提動作，這樣才更安全有效。如果作爲孕媽媽的你幾乎每日久坐，因爲條件限制或者時間沒保證而無法從事體育鍛煉，那就學學普拉提吧，這項運動並沒有太多條件限制，鍛鍊起來更方便。普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。它不受空間的限制，動作也以緩慢爲特色，但是其實做起來也有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部痠痛等，所以特殊人羣，特別是孕婦，需要有正規的教練在旁邊進行引導。
【轉身彎曲】
這一動作有助於加強斜肌，伸展肋間肌。
孕婦屈腿坐姿於活動墊面上，側身向腳架;近腳架的手輕按腳架橫杆上;保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁;吸氣，準備;呼氣，舉起另一手臂並帶動身體側向腳架，頭部輕鬆轉動，保持兩臂手肘微微彎曲的狀態;吸氣，回到原位。重複以上動作8-12次。
【跪姿手擺放】
可使身體協調平衡，加強上背肌羣、增加肩部力量。
準備動作：孕婦跪姿於墊面上，雙腿與髖關節同寬，腳後跟對着第二腳趾;手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬;調整頭頸成自然延伸姿態，使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上。
開始運動：吸氣,準備;呼氣，向上舉起右手;吸氣，呼氣將右手放回到滾筒上;吸氣，呼氣，向上舉起左手;吸氣;呼氣將左手放回到滾筒上。重複以上動作8-12次。
【站立貓式】
這一動作主要是鍛鍊腿部，保持脊柱柔韌。
孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。雙腿彎曲，呈蹲坐狀，如圖所示。雙手輕輕按在大腿上，手指伸向大腿內側，使肩部下降。慢慢吸氣，同時從脖子到尾骨的整個背弓起。然後呼氣，整個背向前挺。重複以上動作四次。
【弓步壓腿】
這一動作主要可鍛鍊腿和臀部的線條。
孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。向前邁一大步，收緊後腿一側的臀部，使兩邊臀部保持水平，把手放在下背部。身體下壓成弓步，保持前腿的膝蓋不超過腳趾。保持姿勢，慢慢呼吸4次，呼氣的時候收緊下腹部。每條腿在前做4次。
【香蕉式】
此動作的主要核心就是鍛鍊背部，腿部和腹部。
孕婦側躺下，下面的腿彎曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。上面的手扶在地面上，收腹，以支撐身體。呼氣，數三下，同時舉起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然後吸氣，再數三下，把手和腳放下。每一側重複做4-6次。
第一個要注意的就是，在產前如果你想做普拉提這種健身運動的話，首先也要考慮你自己的身體狀況。且孕婦做普拉提的時候最好在專業教練的指導下進行。同時，在練習時應有家人陪伴在旁，安全鍛鍊是最重要的。在練習過程中，一定要按照孕婦普拉提動作的標準姿勢來進行。
第二，運動的時間要適當。隨着做普拉提的次數多了，你可能會發現自己很有精力。但是如果你太過疲勞的話就會出現眩暈，噁心，心跳加速，子宮收縮，頭暈，頭痛以及流產等情況，這時你應該及時停止做普拉提這項運動。
第三，你需要認識到隨着時間的推移，你身體的重心也會隨着轉移。因此，當你在做普拉提的時候，你更應該注意點，比如說你在墊子站起來和坐下去的時候，練習打球的時候等，要保持重心的穩定，避免摔倒受傷。
第四，如果在做普拉提的時候你遇到了不懂的問題或者是身體出現了任何的不適，一定要及時地請教指導教練。此外，在做普拉提的時候，你也不要把自己的身體過度的拉長，那會對寶寶產生影響。
