【導讀】：普拉提是很多的愛的運動，主要是爆發力還是很好的，減脂塑性的作用也是很強的，堅持鍛鍊還是有很大的好處的，一起來看看吧！
和很多的運動輔助工具一樣的，練習普拉提的時候也是需要運動器材的，常見的就是普拉提圈，也是很好的運動器材。很多人都知道瑜伽需要花很長的時間塑性效果纔會明顯，但是普拉提只要是堅持一段時間之後，就會很明顯了！
1、仰臥,立起膝蓋。腳掌貼地,左右的腰骨、恥骨3點保持與地面平行。注意坐骨不能離開地面。
2、仰臥,雙手輕觸耳朵,雙腿屈膝並用大腿內側夾住魔力圈。利用腹部肌肉收縮的力量,將頭和肩胛擡離地面,也可以雙腿夾住魔力圈伸向天花板。重複5-10次。
3、右臂屈肘,側撐於墊上,左臂在體側延伸。雙腿直膝伸展,將魔力圈夾於雙腳內踝處。收緊腰腹,軀幹穩定,將雙腿擡離地面後,左腿用力將魔力圈向下壓扁10-15次。
4、鍛鍊身體各區域時(上體,下體,中部)進行相同次數的動作重複,避免肌肉鍛鍊不均;如果無法完成五次動作重複,每套動作之間休息更長時間,或重複時不使用普拉提圈。
5、阻力環具有重量輕、操作簡易、使用安全方便等特點。可以爲訓練者提供肌張力、肌耐力、身體平衡、身體協調等訓練方案。
6、用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊。坐在地上，雙腿彎曲，背部挺直，雙腳併攏平放於地面。手臂向頭部正上方伸長，手心相對。
藉助工具的力量，可以選擇用普拉提圈，也是很好的工具，主要是在運動的時候幫助身體進行很好的恢復。幫助身體更好的發揮肌肉的作用，增強肌肉的爆發力，也是很好的一種運動器材。
1、大腿擠壓-擡臀
將圈外墊置於雙膝內側。躺在地上，雙腿彎曲，腳平放在地板上，遠離臀部，雙臂伸直置於地面，遠離身體兩側。略微擡起臀部。
2、大腿擠壓-舉腿
將圈外墊置於雙膝內側。躺在地上，雙腿彎曲，腳平放在地板上，遠離臀部，雙臂伸直置於地面，遠離身體兩側。擡起並伸直一條腿的同時略微擡起臀部離開地面。
3、上半身——胸部擠壓
雙手手掌置於圈外側。坐在地上，雙腿彎曲，後背挺直，雙腳併攏平放於地面。胸前伸長手臂，肘部略微彎曲，大拇指指尖向上。呼氣同時，雙手用力向內側按壓，擠壓胸部。保持手腕固定，後背挺直，以及腹部肌肉緊張。緩慢減輕擠壓力度，回到起始位置。
4、側臥夾腿
右臂屈肘,側撐於墊上,左臂在體側延伸。雙腿直膝伸展,將魔力圈夾於雙腳內踝處。收緊腰腹,軀幹穩定,將雙腿擡離地面後,左腿用力將魔力圈向下壓扁10-15次。
5、從掌握普拉提的基本姿勢開始。對於身體來說是最自然和正確的姿勢,就是保持脊柱S形曲線。另外,所有的練習都是邊吐氣邊進行,這是鐵則。
肚子上的肉是很容易長的，而且也是需要花很多的時間來減下來。其實對於很多人來說，肚子上的肉越來越多是會造成身體的很多負擔的，需要很好的來進行減肥控制。
1、兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。
2、運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。
3、晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。
4、按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便祕！
5、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
6、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌羣）1分鐘
