【導讀】：普拉提運動有很好的控制身體平衡，塑造優美體態的效果。腿部贅肉多的MM們不用煩惱，今天小編跟大家分享三式普拉提瘦腿操，幫助你快速消滅腿部贅肉。
普拉提瘦腿第一式：橋式
1.仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。
2.雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，擡起你的臀部，用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)擡起你的身體。
3.用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體(而不是你的頸部)，僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重複做一次。
注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個動作了。
普拉提瘦腿第二式：踢腿動作
1.側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。
2.將上側腿擡高擺動一圈，然後放下，放在下側腿後，再擡起擺回來，回到準備動作。重複10次，然後換至另一側。
注意事項：讓腿保持擡到略低於腰線的地方，並且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達到臀肌和外側迴旋肌一起鍛鍊和凝聚軸心的效果。
普拉提瘦腿第三式：匍匐擡腳
1.雙手撐地跪於墊子上，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，雙手和雙膝蓋着地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。
2. 豎起腳尖，吸氣，準備。吐氣，把雙手稍微從墊子上擡起。
3.吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。
4. 吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地板擡高、放下，反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。
終極普拉提高效瘦腿操
每天做3-5次，每次10分鐘，堅持一週就會見效
step1 雙腳打開與臀同寬，雙手重疊放至額頭呈趴下姿勢，吸氣預備。
step2 保持上半身動作不變，雙腳緩緩離地，吐氣。
step3 雙腳併攏，吸氣。
step4 回覆到step2動作，雙腳緩緩打開，維持與臀同寬的姿勢，吐氣。
step5 雙腳緩緩放下，吸氣。
小tips：
1.普拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。
2.由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
3.沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。
4.儘量寬鬆舒適的運動服練習，有助於肌肉的韌性拉伸。
