【導讀】：對於女生來說，腰腹和腿部最容易囤脂肪，是因爲這2個部位的肌肉力量太弱了，今天小編跟大家分享這套普拉提動作，專門針對瘦腰腹、瘦腿提臀，宅在家裏就立馬動起來吧。
瘦小腹
1.把重心放在臀後部坐下，併攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘着地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。
2.吸氣的同時，向右稍微轉胯骨，保持上身不動。
3.呼氣的同時，朝着所轉的方向伸直膝蓋。此時保持收腹，肩膀保持不降下。
4.重複左右的動作4~8組。
燃燒大腿後部的脂肪
1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀後方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。
2.呼氣的同時，擡起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時爲了不讓頭下降，稍微收下頦。
3.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，擡起右膝。此時保持胯骨和肩膀不動。
4.吸氣的同時，放下右腿。呼氣的同時擡起左膝。
5.重複左右的動作4組。
瘦腹瘦腿
1.把重心放在骨盤後部坐下，併攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘着地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。
2.呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。保持上身不動。
3.吸氣的同時，再併攏雙腿。
4.重複左右的動作4~10組。
打造纖細美腿
1.仰面躺着，併攏雙腿，伸直膝蓋。向上方擡起雙腳，上身和腿成90度。把頭，脖子，肩膀擡起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。擡起手臂與肩同高，保持肩胛骨不碰地面。
2.吸氣的同時收腹，呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿併攏，上身擡起。吸氣的同時恢復到第一個動作，準備姿勢。
3.擡起，放下腿1次爲1組，重複5~8組。
注意，擡起上身的時候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收緊，把枕頭放在後腦勺的下面。
瘦腰
1.只右臀部着地坐，彎曲膝蓋，右腿放在地面，保持左腳着地，左膝擡起。併攏雙腳踝，收腹，收緊臀部。右手自然放在身體右邊，左手放在左膝上，左手掌向上方。
2.先吸氣，然後呼氣的同時，用右手支撐上身，左胯骨向上方，擡起臀部。此時舉左手至頭頂，彎曲手臂呈一條曲線。
3.吸氣的同時，把腰彎曲，全身呈一條曲線。呼氣的同時慢慢地恢復到第一個動作的準備姿勢。
4.先重複右邊的動作2~4次，然後反方向再重複2~4次。
注意，由於需要用手腕支撐體重，所以手腕不適的人不必做這個動作。
