【導讀】：加速新陳代謝是減肥的關鍵，這就是很多人吃的多卻依舊很瘦的原因。你是否時常手腳冰冷？下面這12招可以有效的幫助你提升新城代謝促進脂肪燃燒。
提高新陳代謝最有效的方法——運動
1、將身體調成“好動模式”
絕不是一週去一次健身房跑上1萬米，而是要讓身體時刻保持高速運轉的燃燒狀態，那些始終處於運動狀態的人，比如一會兒整理下鞋帶，一會兒伸個懶腰，一會兒又起來走幾步的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。另外，多做家務、爬樓梯而不坐電梯、多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。
2、力量練習，別怕長肌肉
每公斤脂肪一天會消耗6卡熱量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有讓身體的肌肉比重增大，新陳代謝纔會跟着提高。你可以先從簡單的墊上練習開始，比如仰臥起坐、側臥45度擡腿等，每週至少保證三次，每次30分鐘，等1-2個月後身體適應了，在加入輕重量小啞鈴或槓鈴的動作。只要你有足夠多的肌肉，即使你坐着不動，也能燃燒更多的脂肪。
用飲食燃燒小宇宙！
過度節食、偏愛高熱量的速食……不健康的飲食習慣也會讓你的新陳代謝變得遲緩，掌握飲食技巧，讓你瘦身事半功倍。
1、補充蛋白質
身體消耗蛋白質所消耗的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍，奶酪、海鮮都是優質蛋白質的來源，每週吃3-4次高蛋白食品能顯著提高新陳代謝速度。
2、喝足夠的水
人們在喝下一大杯水之後，體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那麼每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5公斤體重。
3、少吃多餐更易瘦
如果你時不時地讓自己吃點東西，身體就會慢慢調整來適應你的這個習慣，以至於新陳代謝系統一直處在工作狀態總也慢不下來。專家建議把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣要比一天吃三頓，每頓吃得很撐好得多。
4、不能缺了鐵元素
如果身體裏的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝速度。堅持每天吃富含鐵的食物，例如精瘦肉、穀類、豆類以及堅果。另外，每天一勺花生醬也能滿足身體對鐵的需要。
5、愛上綠茶or黑咖啡
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。每天喝3杯綠茶的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。喝咖啡也能在短時間內讓新陳代謝提速，兩杯咖啡裏所含的咖啡因能讓66公斤的人接下來的4小時內多消耗50卡熱量。注意只能喝黑咖啡，不要加奶油或糖。
6、適當吃點辣
墨西哥、西班牙、意大利都是嗜辣的民族，而且他們有個共同特點就是，這些國家並不盛產胖子。營養學家發現了其中的關聯，辛辣食物含有的碳水化合物可使新陳代謝提速。具體來說，吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平。
熱身操Warm Up！
每個動作重複練習10~15次。想要更持久地提高基礎代謝率，可以在每天早中晚各進行一次鍛鍊，連續運動一星期，你的基礎代謝率一定會提高。
STEP1：站姿，雙手十指交叉，手掌高舉向上，收腹挺胸，深呼吸一口，踮起腳尖，身體向上挺立，然後恢復。
STEP2：站立，深呼吸，收腹，左手臂向前伸直，與地面平行，身體重心落在左腿上，右腿向後擡起，右手抓住右腳踝，保持姿勢幾秒鐘。
STEP3：站立，雙腳分立與肩同寬，十指相扣高舉過頭頂，收腹挺胸，脊背挺直，身體盡力向左側拉伸。換側進行。
STEP4：右腿跪立，身體重心落於右腿上，左腿向左側伸直，上身挺直，收腹，左手扶在左膝蓋上，右手向上伸直，身體向左側伸展，換側進行。
STEP5：單腿站立，右腿擡起放在左腿膝蓋部位，雙手十指相扣在頭部，深呼吸，收腹，提肛，身體微微向一側轉動，保持動作5秒鐘。換側進行。
STEP6：站姿，雙腳儘可能分開，做跨步，彎曲膝蓋，身體重心下移，雙手在胸前合掌，深呼吸，保持姿勢5秒鐘，恢復初始位置。
熱SPA讓燃脂提速再提速！
秋冬季節泡一個暖暖的SPA，不僅能讓身體立刻熱起來，接下來的1-2個小時內，你的身體都會處在高速消耗中，爲瘦身加速。
盡享溫熱“雙享泡”
1、生薑SPA柔軟肌膚+燃脂
選擇老薑去皮約300克，切成片後加入注滿熱水的浴缸中，可同時加入醋或甘油，前者可幫助去除身體角質柔軟肌膚，後者能緩解肌膚乾燥。泡澡時間在20~30分鐘。
2、精油浴：瘦身+放鬆心情
在浴缸內注入40攝氏度左右的洗澡水，滴入8~10滴精油，迷迭香、檸檬、橘子等精油都很適合。邊泡澡邊呼吸精油的氣息，乾性肌膚的人可以再放一顆浴球，美膚效果加倍。
3、粗鹽浴：增強代謝+祛頭痛肩酸
將2匙左右的粗鹽或者沐浴鹽加入40攝氏度的溫水中攪勻。在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反覆2~3次。最後，再用沐浴乳全身清潔一遍。
4、綠茶浴：消耗脂肪+茶香美味
把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中，放入洗澡水即可，一次約泡20分鐘。一邊泡綠茶浴，一邊品綠茶，更能達到翻倍效果。
