【導讀】：普拉提是歐美十分流行的一項減肥塑身運動，近年來在國內也非常風靡，普拉提動作繁多，但是訓練起來並不困難，下面就來和小編一起看看普拉提瘦腰腹的動作。
普拉提是很好的瘦腰運動，普拉提類似於瑜伽，做起來不會很困難，但是普拉提的減肥效果比瑜伽要好很多，因此對於腰部的減肥也是很有效果的。
普拉提運動更是塑形中的佼佼者,它不但能夠幫助身體燃燒脂肪,減輕體重,更重要的是它對曲線的雕塑有着非常棒的效果。普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對於減肥塑形是很有效果的。
大家可以試試普拉提動作，其實做瑜伽也是可以 的，只是普拉提的瘦身效果會更好，大家不管是用什麼方式來瘦腰，平時都是需要堅持下來的，這樣自己所得到 的瘦腰效果纔是最好的，想要瘦腰的話還要合理改善飲食。
普拉提瘦腰動作一
身體平躺在地面上，手腳都平放在地面上，手臂放在頭部的前面，然後再微微的擡起手腳，做出游泳的姿勢，讓手腳都活動起來，腰部是保持不動的，臀部進行一個收緊姿勢，讓整個腰部受力，這樣鞥呢讓腰部的得到熱量的消耗幫助有效瘦腰。
普拉提瘦腰動作二
身體平躺在地面上，雙手環抱着頭部，雙腿併攏擡起，進行半空中的運動，雙腿一前一後的進行活動，肩膀也跟着腿部運動進行擡起運動，記住腰部要進行收腹動作，在進行雙腿運動的時候能讓腰部也跟着動起來，幫助有效的消耗腰部的脂肪快速幫助瘦腰！
普拉提瘦腰動作三
身體平躺在地面上，手臂放在身體的兩邊，伸直放好，雙腿併攏伸直往上擡起，然後就把雙腿往上擡起進行活動，讓腿部的帶動腰部進行活動，這樣能有效的促進腹部的脂肪堆積，消耗腰部的脂肪幫助有效的瘦腰。
普拉提瘦腰動作四
單膝跪在地面上，單手支撐在地面上，另外一隻腳就進行這樣擡起一點，讓腿部進行一個前後的運動，這樣能帶動腰部也活動起來，進行一個扭動促使腰部的血液能快速的流動起來幫助快速瘦腰減肥呢。
1、練習時，最好穿寬鬆舒適的衣服，脫掉鞋襪，因爲練習動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3、練習時，動作速度要緩慢，儘量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀幹相對固定。
4、初學者每週練習2-3次爲宜，每個動作根據自身情況而定。
5、在進行普拉提運動的時候，前兩個小時最好不要吃東西，因爲普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。 如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌羣得運動能力，甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部擡高得動作，飽腹會非常不適。
6、練習後的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習後的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。
7、練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。 練習時，動作速度要緩慢，儘量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。
