【導讀】：彈簧拉力器是一種可以鍛鍊手臂和腿部肌肉的運動器材，是健身鍛鍊者的首選，下面一起來看看彈簧拉力器鍛鍊哪裏的肌肉？彈簧拉力器怎麼練胸肌？
彈簧拉力器鍛鍊的部位有三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肱撓肌、胸肌和背闊肌等。
練三角肌
彈簧拉力器可以很好的鍛鍊到前三角肌，其鍛鍊方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩，用右手握緊彈簧的另一端，然後用力的擡起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次後換左臂鍛鍊。
練肱二頭肌
彈簧拉力器鍛鍊中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛鍊。
鍛鍊方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然後用力向上收起小臂，反覆的進行上下伸展。
練肱三頭肌
屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的鍛鍊方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背後的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。
練肱撓肌
肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。
練胸肌
使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張，從而達到鍛鍊胸肌的效果。
練背闊肌
彈簧拉力器鍛鍊能起到很大的鍛鍊背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛鍊背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或將兩個彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向着身體方向反覆拉伸彈簧拉力器。
練腿部肌肉
使用彈簧拉力器還可以鍛鍊小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向後）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度爲下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。這樣的鍛鍊方法能很好的鍛鍊到大腿的前部肌肉。
正位拉
兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行並要與胸部隔一段距離。雙手以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停頓後慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀。 要注意這個過程要儘量避免貼近胸部以免發生夾胸的情況。
繩索夾胸
準備動作：雙腳之間的距離要與肩部的寬度保持一致，上半身要保持挺直，將彈力繩從背後水平拉直，雙臂的高度不要超過肩膀的高度。
動作要領：兩手拉住彈力繩的兩端，勻速用力向內夾緊胸部。堅持兩秒，然後緩慢打開雙臂，還原到最開始的姿勢。每組8~15次，工作3~5組，每組可以休息1~2分鐘。
動作說明：在完成彈力繩夾胸的動作時，必需保證挺胸收腹，保持動作勻速前行。要根據個人力量的大小來拉伸彈力繩。
拉力器飛鳥
準備動作：躺在平凳上，手握兩個低位拉力器。保持手臂稍微彎曲，讓雙肘朝下。
動作要領：移動手臂向對方高於胸部的擁抱。保持肘部固定和麪對在上層位置。返回,重複。
動作說明：相對我們常見的啞鈴飛鳥，拉力器飛鳥動作能挑戰更大的重量。
胸大肌雙臂側拉
準備動作：抓住兩個相對的拉力器。站在拉力器的中心，使髖關節和膝關節輕度屈曲。讓肘部向上。保持手臂略微彎曲。
動作要領：雙手移動到在腰前位置，保持手肘固定。
