小腿外側肌肉怎麼減 小腿肌肉外翻怎麼鍛鍊

【導讀】：小腿是大家不太會注意的地方，但是我們會發現很多人的小腿都不是非常的好看，那小腿外側肌肉怎麼減？小腿肌肉外翻怎麼鍛鍊？下面是小編收集的相關信息和資料，小夥伴們一起來看看吧！

小腿外側肌肉怎麼減

口訣:一壓、二揉、三捏、四拍

方法

1、軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2、消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加彈性:用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

小腿肌肉外翻怎麼鍛鍊

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔，），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。

2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。

打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。