【導讀】：造成腿粗的原因有很多，其中最常見的幾種分別爲脂肪堆積、肌肉堆積以及水腫，其中肌肉型的腿粗減起肥來是最困難的，下面小編就爲大家推薦幾種有效的方法。
一般來說肌肉型的腿多是健身、鍛鍊等原因造成的，因爲肌肉型腿的肉比較緊實，所以想要瘦下來也相對比較困難，不過也不是完全沒有辦法，可以通過以下幾個方面來進行瘦腿。
按摩+拉伸運動
肌肉型的腿粗很多人的因爲運動之後沒有及時的拉伸或者是運動過量導致的，所以可以採取按摩以及腿部拉伸的方式，這兩種方法都有助於放鬆肌肉。可以每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
拍打腿部
拍打腿部同樣也可以起到方式腿部肌肉的效果，並且可以促進腿部的血液循環，而且這種方式使用起來也十分簡答。想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可，一定要長期堅持。
有氧運動
很多人因爲的運動導致的腿部肌肉堆積從而形成的腿粗所以比較抗拒運動，但其實想要減掉這些肌肉的話還是要通過運動的方式，並且一定要做的是有氧遇運動。有氧運動的目標是燃燒脂肪，但是大腿上不會增加大塊肌肉羣。爲了實現這一目標，不要讓大腿肌肉過多進行鍛鍊。如果你在有氧器械上練習，阻力設置要低（比如，橢圓機或健身車），坡度也要小（跑步機）。但要設置相對高的強度（你有多拼命練習）來達到最大的效果。你可以使用心率監測裝備。如果你是在室外鍛鍊，不要在山地練習。
節食
想要減肥就一定要學會控制飲食，減少熱量的攝入可以幫助身體降低脂肪的堆積，從而也就降低了體重。控制飲食能幫助我們有一個更好的身體更好的健身目標，一種生活方式造就一種身材，我們有時候就需要換一種生活方式，要不要行動起來全都取決於你，要不要堅持下去都取決於你的意志力。
