【導讀】：小腿粗短會讓整個人看上去顯矮顯胖，所以怎麼把小腿瘦下來很重要，一起來看看肌肉型小腿是怎麼形成的？肌肉型小腿如何瘦？
肌肉型小腿是生活中的一些不良習慣形成的，例如翹二郎腿、走路拖地、踮起腳趾走路等。
1、翹二郎腿
是不是第一點就有很多妹子躺槍了!包括現在正在寫稿的本萌妹，也在翹着二郎腿……(罪過罪過)，其實經常翹着二郎腿除了讓我們的體態顯得不美觀之外，還有很多壞處，例如血液會不流通、容易產生肌肉腿等等，而且還很容易讓我們本來筆直的腿型變形哦!是不是想想都覺得可怕?所以以後大家在坐的時候，儘量把腿放平，微微傾斜，做一個有氣質的大家閨秀吧!
2、走路拖地
如果你發現你的鞋子腳後跟位置磨損得特別厲害的話，那恭喜你!你一定是走路喜歡拖地的類型。用後腳跟着地的方法來走路，久而久之我們的着力點也變成了腳跟，所以很容易就“腫”起來了，下次試着調整好自己的走路姿勢，也能讓雙腿有一個緩解的作用!
3、踮起腳趾走路
很多時候因爲走路的原因或者是因爲鞋子的原因，有很多妹子走路的時候喜歡踮起腳趾走路，這樣也會讓小腿發力過多，久而久之變成肌肉腿，真是太可怕了!大家一定要選好合適自己的鞋子，不要委曲求全。
肌肉型小腿瘦身的方法有拍打放鬆肌肉法、瘦腿捏揉法、拉筋法、長跑法、注射法等。
1.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
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3.拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
STEP3：將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
4.長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裏數二個八拍，然後換右邊。
STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
STEP3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4：雙腳腳外側着地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5.注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重複注射。
1.運動要適度
你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因爲過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因爲狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
2.運動過後放鬆一段時間
輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，纔不會成爲硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組爲對方按摩腿部。
3.不要常提拿重物
那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
