【導讀】：肌肉腿是指肌肉過度發達而導致出現腿粗的情況，相比於脂肪型的肥胖，肌肉是比較難瘦下來的，下面就和小編一起來看看有哪些方法可以減掉肌肉腿。
刮痧是一種很好的減肥方式，但是對於肌肉型的腿來說效果並不大。
刮痧作爲一種傳統的中醫療法現在也經常被用於減肥，不過刮痧瘦腿主要針對的是水腫型肥胖，所以說對於肌肉腿並沒有什麼明顯的效果。刮痧能夠刺激腿部的經絡，使局部皮膚髮紅充血，促進局部血液循環和，加速腿部的水分代謝和脂肪分解，利水消腫，從而達到瘦腿的目的。但是，要注意的是，從刮痧瘦腿的原理可看出，刮痧瘦腿法主要適用於水腫型腿和腿部脂肪不太多的人，特別是運動量少，腿浮腫的人刮痧瘦腿很有效，可以常刮痧瘦腿，但對於脂肪型和肌肉型效果並不佳。
雖然刮痧的效果並不大，但是想要減掉肌肉型小腿按摩卻是一個非常不錯的選擇。因爲肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放鬆爲主，用拳頭輕拍大腿前部分。再輕拍大腿後面及臀部。坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。雙手平放地下，與膊頭大致平衡，前後腿跨大步企好。將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
舒展運動
運動是減肥的最方式，但是想減掉肌肉型小腿不能進行劇烈的運動，而應該選擇偏拉伸之類的運動，坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在牀上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
按摩
對於肌肉型腿來說，想要變瘦第一步就要放鬆肌肉，肌肉型小腿較爲結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作爲消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，擡起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
糾正走路姿勢
很多人就是因爲走路的姿勢不對才導師腿部肌肉發達，肌肉型小腿很多時候是因爲走路姿勢不對，這樣小腿肌肉才這麼結實，所以我們必須首先糾正走路的姿勢，不要用小腿肌肉來出力。我們走路應該使用大腿肌肉力量來拉動小腿活動，這樣可以減輕小腿的肌肉。另一方面，有肌肉型小腿的人應該避免做劇烈運動，因爲劇烈運動會讓肌肉緊張，變得越來越結實，無法起到減小腿的作用，要讓腿部肌肉放鬆纔可以達到減肥效果。
