【導讀】：肌肉型小腿是我們平時生活中的不良的生活習慣導致的，而且比較難瘦下來，一起來看看肌肉型小腿跑步能瘦嗎？跑步完怎麼讓小腿不長肌肉？
肌肉型小腿跑步可以瘦，但是最好選擇運動強度比較小的慢跑。
1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑
2、熱身運動很重要。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑減肥最見效。跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可缺少。
金雞獨立：雙腳張開平行站立在瑜伽毯子上，左腳搭在右大腿上，利用腳掌的壓力支撐腿型，目的在於舒緩緊繃的肌肉，堅持10秒後換右腳搭在左大腿上。
扎馬步：跑步的時候是前後運動，肌肉實際上也朝前後方向運作，而在跑步完後，雙腿儘量左右叉開，以扎馬步的形態下蹲，在迅速起身，連續下蹲起身10次。
後踢腿：跑步後後踢腿不僅僅能夠避免形成大象腿，還能塑造腿型，選擇與自己身高平行的欄杆，將左腿儘量像後踢去，最好的效果的腿部與臀部平行。
前踢腿：將左腿放在與身體通高或者稍矮的欄杆上，腰腹出微微像欄杆上的左腿施力，以感覺到緊繃感爲宜，隨後換至右腿，每日做不僅能防止大象腿，還能使雙腿更加勻稱
倒退走:倒退走有利於血液循環，在跑步以後選擇倒退走，雙臂自然擺動，步伐以平緩爲主。呼吸節奏儘量放緩。
休息時不要翹腿：當我們跑步完，並且也做完相關拉伸動作以後，再休息的時候不要翹腿，因爲肌肉在此時並沒有完全舒緩，有翹腿習慣的那隻腳很容易變形。
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來;
3、如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
