【導讀】：肥胖的種類有很多，其中肌肉型的肥胖減起肥來是比較困難的，而對於女生來說肌肉最容易堆積的部位就是腿部了，下面就和小編一起來看看減掉腿部肌肉的方式。
腿上的肌肉也是可以減掉的，雖然減肌肉比起減脂肪更加困難一些，但只要掌握方法並且堅持，還是可以起到非常不錯的瘦腿效果，在瘦腿部肌肉的時候可以嘗試通過飲食、運動以及按摩等多種方式。
1、高擡腿運動
白天沒有足夠的時間鍛鍊的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起牀後的十分鐘，可以在房間做5組高擡腿運動，每組練習一分鐘，每練習一組可以休息一會兒，高擡腿對於瘦大腿有很好的作用，它能很好的運動到大腿上面的肌肉，從而促進腿部脂肪的燃燒。
2、空中腳踏車
這個相信大家都知道，但是很多人在練習的時候都做錯動作了，記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺着，有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西，這樣的瘦腿功效會大大減少哦，每天可以練習200個左右的空中自行車，一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。
3、洗澡的時候順便按摩腿部
每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉，這樣可以幫助促進腿部的血液循環，同時用冷熱水交替沖洗，從而達到消除大腿多餘脂肪的目的。
4、睡前可以做一些瘦腿操
燃燒一下多餘的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側躺在牀上，然後擡起上面那條腿，擡到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個動作做20次，然後換隻腳繼續做。
飲食調整瘦腿法
如果平時吃的東西很鹹，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利於水分排出的花草茶，也比較好!現代人很少能在家自己做飯，多數人在外面吃。飯館裏的菜都添加了大量的調味劑，甚至食品添加劑。因爲好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平時不怎麼運動，這些毒素就很容易積累在腿部;
瑜伽瘦腿法
通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動：半蓮花脊柱扭轉式瑜伽，做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
瘦腿襪瘦腿法
該方法的效果可以說是最容易實現，最立竿見影，穿上就瘦了，很方便，很多人覺得治標不治本。但其實長期穿着優質的瘦腿襪是能從根本上達到瘦腿效果的哦，會越穿越瘦，是最適合懶人的方法!不過，一定要買質量好的哦，不然的話，不但沒有瘦腿效果，還會妨礙腿部循環哦。
1、多吃蔬菜和魚類
多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉，蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成爲批下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因爲多油的原因。
2、紫菜
除了含有豐富的維生素A.B1和B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素和礦物質，可以幫助排掉身體內的廢物和聚集的水分，從而達到瘦腿的效果。
3、芝麻
含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管裏的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多了。
4、獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外，還有纖維含量也是十分豐富的，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部聚集過多的脂肪。
5、幸辣食物有助排脂肪
幸辣的食物可以促進新陳代謝，可以讓身體把多餘的毒素和脂肪快速的排出來，不妨多吃些帶有辣味的食物，比如咖喱雞，辣椒炒素菜等，記住千萬不要吃太辣，和吃太多，不然胃部會受不了的。
6、芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
