【導讀】：明明不是很胖，但小腿粗就給人很壯實的感覺。到底小腿上的肉肉是脂肪還是肌肉呢？究竟怎麼纔能有效瘦小腿，這是很多MM都關心的話題。
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明明不是很胖，但小腿粗就給人很壯實的感覺。到底小腿上的肉肉是脂肪還是肌肉呢？究竟怎麼纔能有效瘦小腿，這是很多MM都關心的話題。
先學會分清小腿類型，再參考瘦腿方法～
分辨小測試： 將小腿懸空，捏一捏小腿 ，如果質感軟軟兼可捏動的就是脂肪型，相反質感結實捏不動的就是肌肉型。
小腿 粗有原因～
01| 基因
是天生無法改變的因素，也只能透過一些生活習慣的調整、按摩、避免某些運動及修正走路姿勢等來補救。
02| 運動
平時如果有進行大量的做小腿肌肉的肌力運動，會將小腿的肌肉練得很結實，望落線條自然較粗壯。
小腿肚肌肉就是腓腸肌(Gastrocnemius)，而下面的的是比目魚肌(Soleus)。
通常小腿粗壯、蘿蔔腿是因爲腓腸肌過於發達所致，這類墊腳加上重量的無氧運動就要儘量避免過度訓練。
03| 下身浮腫
小腿粗亦可能因爲水腫，久坐久站、內分泌失調或淋巴不通都有關係。
04| 走路姿勢
走路時過度使用小腿肌肉亦會令小腿變粗。
05| 脂肪囤積
走路姿勢對小腿肌肉的負擔大，加上有脂肪包在小腿肌外，感覺更見粗壯。
脂肪型瘦腿法：
如果是脂肪型粗腿的話，平時只要堅持做適量的有氧運動，便可以減少小腿的脂肪囤積，游泳及踩單車都有助燃燒下半身脂肪。
肌肉型瘦腿法：
肌肉腿看上去難減，但想要瘦也不是不可能。要減少這個部位肌肉的運動，少用它就可令肌肉退化， 小腿 變瘦不是沒可能。
多練慢跑，速度放慢在平地上跑，將時間拉長，有助減脂並較不會用到腓腸肌。避免做要用 小腿 力的運動，包括爬梯、爬山及斜路跑步，用跑步機時最好將斜度設定爲平地。更要避免高強度跳躍運動如跳繩，游水、走路及跑步機都是有幫瘦小腿的帶氧運動。
預防小腿變粗有法：
01| 生活習慣
少穿容易令腳力不穩定，增加腿部負擔或導致浮腫的鞋，包括人字拖及高跟鞋。
不要翹腳、盤腿，站立時重心不要只放在其中一腳，這些都會容易導致骨盆歪斜，或是脊椎側彎，而令腿變粗或浮腫。
走路時要將重心擺在擡起前腳的大腿，減少後腿小腿往後蹬的力。避免內八或外八字腳，會容易導致 小腿 外側與內側肌肉用力不均。
02| 按摩法
用拍打和按摩 小腿 的方式軟化肌肉。
03| 減脂
健康澱粉可以提高新陳代謝並代謝脂肪；多吃蛋白質能讓肌肉生長，促進新陳代謝，幫助減燒脂肪囤積。
04| 修線條去水腫
可以踩高爾夫球或網球，爲腳底做按摩放鬆筋膜。
多爲小腿拉筋～
擡腿亦有助放鬆小腿筋及消除水腫！
